戶外游泳安全事項?

炎熱的夏季,游泳池已經滿足不了廣大游泳愛好者的要求,人滿為患、衛生問題、時間限制、光照有限等等,迫使一些游泳愛好者尋求戶外水域。那種具有寬闊水面、清新空氣的環境,更使得人們禁不住誘惑,去跳入水中來一番暢遊。(這裡的戶外就是野外,不包括任何戶外游泳場所。)

但戶外游泳畢竟和游泳池不一樣,看似平靜的水中往往暗藏危險,需要多多注意!

一、幾個(堅決)不的情況

1、一個人堅決不去;野外游泳畢竟和有專人管理的游泳池不一樣,萬一有個什麼事,至少也有個喊話的人。所以即便忍不住了一個人前往,也要去有人遊的水域,有人在旁邊,就是一種無形的力量。

2、酒後不游泳,堅決不跳水(扎猛子)

;酒精的麻痺作用可直接作用於大腦指揮系統,會讓人短時間失去知覺。雖然是短時間,但要看場合,比如百公里時速的汽車在半秒內就已經出去十多米了,想象如果是失控的汽車,這半秒的危險有多大!酒後跳水的死亡概率極大,絕對應該引起注意。

3、雷雨天堅決不下水;主要是防止被雷擊,其實陰雨天游泳的感覺也不錯。

4、不明水域堅決不跳水,不明水域堅決不潛水;如果不瞭解水下情況,不要跳水或扎猛子,因為可能水淺或有石塊突出,容易造成碰傷或更嚴重的傷害。若緊急情況下非要跳,也一定腳先入水,或至少身體平行於水面入水。

;平靜的水面下可能暗藏危險,比如水草暗流等等。一般說來,各種水庫人工湖等都有放水的暗道暗口,它們都在水下,流量大時吸力非個人所能抵抗的,一旦捲進去凶多吉少。

5、過飽過飢不下水,最好是飯後一小時活動;除了對身體不好之外,還容易引起抽筋,這個在水裡尤其是戶外水域還是要儘量避免。

6、不要認為游泳圈萬無一失;在野外游泳帶個游泳圈、橡皮艇、浮床等等應該是個不錯的選擇,可以活動休閒兩不誤。但對不會水的人來說,有時候會有一些潛在的危險。用久磨損的、質量不好的、或許也有假貨,這個寶貝一旦漏氣,人又遠離岸邊,還是很危險的,所以這種情況下千萬不要以為萬事大吉。

7、如果不能輕鬆游泳400米的話,最好別野泳太遠;野泳不僅需要體力和技術,更需要穩定的心理。50*25的標準泳池裡,最遠離岸的距離也就10多米,游泳技術再差的人也能比較容易地到達池邊。但在戶外水域就不同了,寬擴的水面盡在眼前,一使勁不知不覺100米、200米就出去了,但對游泳吃力的人來說,回頭一看,心理恐懼遠遠超過自己的想象,會嚴重影響技術發揮。

8、晚上最好別去;很多人喜歡夜間野外游泳,安靜沉寂或許能帶來另外的一種享受。但夜晚更應該是動物們的時間,還是不要打擾人家好了。;另一個原因,是很有可能你找不到你出發的地方,如果水域比較大的話。

9、大汗淋漓的時候不要下水;這是驢友們需要注意的,爬山徒步完了遊游泳多爽啊。天熱時,身體為了調節體溫,排出大量汗,天越熱,排汗毛孔越大,這時不能一下子浸入涼水中,否則寒氣注入,對身體沒有一點好處。所以天熱時,不可大汗淋漓下水,可先喝點冷飲,降低一下體溫,汗落一下再下水。

10、不要輕易在水裡救“處於掙扎狀態的”人;當發現有人溺水,救人者切記一個原則:不可正面施救。如果被對方給抱住而脫身不得,估計兩個沉得更快;所以若沒有學過水上救生技術,不可冒然下水救人,應大聲呼叫“有人溺水” ,請求支援。同時積極尋找輔助/救生裝置如游泳圈、皮球、木頭、竹竿子等等做岸上施救。

二、幾個注意事項

1、活動前熱身必不可少!入水前一定要做熱身運動,如伸伸胳膊壓壓腿,擴胸抒展等,下水前最好用水先刺激一下身體,過渡的好身體在水裡適應就快,也不容易抽筋。

2、注意防晒、保護面板!當遇到強烈太陽光照射時,應該擦防晒霜、防晒油等或穿防晒衣、戴帽子及太陽鏡作防護。

3、野外的水溫度具有層次性!一般來說在夏季,表面的水(一米之內)暖和一些,往下點(1米到1米5)就可能比較涼了,再往下就感覺冷了,這是需要注意的。

4、感到冷或有寒意時,應立刻上岸休息!水中游泳時間稍長,熱量消耗很快,需要及時補充,否則對身體不好,也容易出現抽筋現象。

5、體力不支趕緊求助!若在水中發現自己體力不足,覺得無法游回岸邊時,應立即呼喊求救,等待救援。別不好意思,這個時候對救助的人來說,(比救掙扎狀態的)也容易得多。

6、快游泳到岸邊時,注意要放慢速度!因為野外游泳很容易發生回來的地方並不是出發的地方,可能是你並不熟悉的區域。哪怕離出發點只有幾米距離,也可能會碰到水中的石塊或其他異物。

7、在流動比較明顯的水中游泳要小心!因為是活動水,有順流/逆流的方向性,與游泳池不同,因而可能需要加倍的耐力及體力才能達到相同的距離(冬泳時尤其需要注意),這個時候需要決定怎麼來回更節省、更安全。

8、不輕易落腳!要隨時注意淤泥、亂石、水草等,尤其是在深水潭、野水塘等處,深度不明,水底雜物多而且可能屬於泥沼地,這些地方最好別落腳,否則容易受傷或陷入泥沼。有漲落潮的水域也要注意,萬一腳卡在石縫裡那可不是鬧著玩兒的。

9、人們常說水深危險,其實未必!山高才可能有雪蓮,水深絕對不會有水草。柔柔的水草隨波盪漾,看似溫柔而富有詩意,但它卻是危險的殺手。誤入水草還是誤入深水,當然選擇後者了。另外不要去水太濁的地方,水色深水草可能就多,應該遠離。

10、熟練掌握踩水和仰漂!踩水和仰漂(其實就是反蛙泳,容易學會)是兩個極為重要的游泳技巧,是進入深水區尤其是野外水域的充要條件。而對於遠水游泳仰漂又是必須的,它也是深水中最好的休息方法。學會仰漂能夠讓你感覺更安全、心裡更踏實、野遊更舒暢。

三、幾種意外與自救

常見的意外主要是抽筋、水草纏身、遭遇旋渦等事件,面對時應保持冷靜,按正確方法排解,一般都能脫離險境。否則,越是慌張,情況越糟。人在經歷險境時,會因緊張而導致肌肉收縮、身體僵硬,從而活動力降低、靈活性變差。

1、抽筋相關

A、原因水中抽筋,是由於身體在水中電解質釋放過多、水比較寒冷、體能消耗過大、陸上的準備活動做得不夠充分等原因造成。在肌體大量散熱或精神緊張,游泳動作不協調等情況下也會出現抽筋。

B、部位抽筋的主要部位一般是小腿和大腿,有時手指、腳趾及胃部等部位也會發生。

C、解決方法一般為腿部和腳趾抽筋最為常見。如果遇到這種情況,首先應保持身體在水中的平衡,通常做法是先吸足一口氣,仰臥在水面,然後用手握住抽筋小腿的腳趾,用力向身體方向扳動,同時可以按摩抽筋部位,反覆做3次-5次,直到抽筋消失。如果抽筋過重,腿部已抽縮麻木,可一邊扳拉,一邊向岸邊遊進,也可大聲呼救。

不管什麼部位抽筋,解決的宗旨概括為,就是要讓收縮的肌肉伸展和鬆弛,同時可以輔助於按摩。

2、水草/淤泥

江、河、湖、泊靠近岸邊或較淺的地方,一般常有雜草或淤泥,應儘量避免到這些地方去游泳。

如果被水草、浮游植物纏住或陷入淤泥時首先不要慌亂,應當馬上採取仰臥位,仰臥於水面上試著自己解脫。切不可踩水或手腳亂動,否則就會使肢體被纏得更緊,或在淤泥中越陷越深。爭取讓身體大部分漂浮在水面上,一旦解脫,再用仰泳方式(兩腿伸直、用手掌倒划水)順原路慢慢退回。

水草纏腿,不可再用蛙泳的姿勢,越蹬水草越多,可改為自由泳式,上下輕輕打水避免更多水草纏腿,手可以用蛙泳姿勢。

“其實遊野泳被水草纏住是常有的事情,被水草纏腿時不用心慌更不要亂蹬腿,只要兩腳輕打,水草自然就開了,這時你會覺得那是種大自然對生命最溫柔奇妙的撫摩。”一個泳友說的。事實的確如此,千萬別和大自然較勁。

3、漩渦/暗流

河道突然放寬、收窄處和驟然曲折處,水底有突起的岩石等阻礙物,有凹陷的深潭,水庫/人工湖水下放水,河床高低不平等地方,容易出現漩渦或暗流。

有漩渦的地方,一般水面常有垃圾、樹葉雜物在漩渦處打轉,一旦發現,應儘量避免接近。如果已經接近,切不可直立踩水或潛入水中,應立刻平臥水面,沿著漩渦邊,用仰泳或自由泳姿勢奮力游出。因為漩渦邊緣處吸引力較弱,不容易捲入面積較大的物體。

4、其他

如果游泳過程中無論什麼原因(如過度疲勞、時間太久或突遇冷水刺激等等),出現噁心、嘔吐、想抽筋、肌肉疼、腹痛、腹脹、頭暈、腦脹等症狀,或者覺得寒冷或疲勞,或者感覺身體突然沒勁了,想下沉的時候,一定要先慢慢遊回岸,然後在岸上休息並解決。

如果離岸甚遠,或過度疲乏而不能立即回岸,就仰浮在水上以保留力氣並立即呼叫同伴前來協助你回到岸邊。如果沒有人來,就繼續浮在水上,等到體力恢復些再游回岸邊,切勿驚慌失措。

一般來說,知道如何放鬆自己的人在水中幾乎沒有被溺斃的危險。(美軍生存手冊中的原話:Relax;a person who knows how to relax in ocean water is in very little danger of drowning。雖然指的是在海水中,但放鬆的重要性不言而喻!)

四、結束語

老人們常說“打死會拳的,淹死會水的” ,其實正確定位自己的能力,不要盲目莽撞,不要逞強好勝,戶外游泳循序漸進,安全方面一般是可以保障的。對比想想汽車上路,司機再好把式,可以保證不撞別人,但誰敢保證自己不會被撞呢?

----參考資料來源:網上一些相關文章及常年在玉淵潭游泳的老者,感謝!

----以上所說不保證全部正確,僅供參考。

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