健身健美操是根據不同年齡、不同身體狀況、不同需求進行創編的，它的練習內容較為廣泛，有徒手健美操、器械健美、有氧操、踏板操等等。人們可根據自己的需要和情況，選擇不同型別的健美操進行練習。本節僅介紹大學生健身健美操中的腹背運動。
步驟/方法
第一個八拍
1拍,左腳向側一步，同時兩臂腹前交叉（五指併攏，掌心向後）。2拍，右腿並於左腿同時跳起，兩臂經胸前至側舉（掌心向上）。3拍，兩腿跳成開立，兩臂旋內（掌心向下）。4拍，腿同3拍，兩臂上舉（掌心向前）。5拍，上體前屈，同時兩臂屈肘由胸前向下伸出。6拍，上體稍擡起。7—8拍同5—6拍（如圖Ⅰ-10-23）。
第二個八拍
1拍，上體前屈。2拍，上體稍擡起同時向左擰轉45°，兩臂擺至側舉（掌心向下）。3拍，上體前屈。4拍，上體擡起，同時兩臂自然落於體側。5拍，右臂經前向後繞環1周。6拍，右腿向前屈膝成右前弓步，同時右臂繼續繞至前舉（掌心向下）。7拍，腿同6拍，右臂於肩上前屈（拳心向內），頭向右轉45°。8拍，右腿伸直，同時上體轉回，右臂自然落於體側。
第三、第四個八拍同第一、第二個八拍，方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍（如圖Ⅰ-10-24）。
要求：體前屈時，兩膝伸直，屈體要有彈性。
