在每個強迫症患者或恐懼症患者，在大多數神經症的症狀緣起中,幾乎都有一個核心驅動力----完美主義。
對待完美主義這個“小孩子”，不能罵，不能否定，不能打，更不能無原則的讓它從你的世界中消失或蒸發。 因為它只是個體完美的一部分而已，你去滅它就等於滅我們自己。 您只需要一個深深的回頭，一個深深的“擁吻”就可以創造出機會讓他走他自己應該去的舞臺，而唯有這樣的方式才有“愛”，有愛就有“光”，有“光”就有“明”。而沒有愛的方式，將充滿“殺戮”“混亂” 。
工具/原料
自我意象溝通技術
釋放完美主義
方法/步驟
1：想著某個令你覺得罪不可赦的狀態。也許你無法原諒自己是個苛刻挑剔、掌控欲、完美欲較強的人；或者無法原諒自己曾如何看不慣別人；也許你恨自己的脆弱、軟弱部分；恨自己有時無力承擔風險而浪費了施展抱負的各種機會；恨自己時常習慣性吞忍，卻假裝處處體面；你可能對自己有時的鬼迷心竅或嫉妒心也感到噁心，以致以偏概全，全盤否定的認為自己非常糟糕，非常陰暗，非常沒用。
2：現在安靜的自我沉思： 為什麼你覺得自己很不完美？ 為什麼你覺得自己非常糟糕？ 你究竟如何看待自己？ 你難道真的是一個毫無獨到優點與優勢的人麼？ 你究竟為什麼這麼自卑？
3：現在，閉上眼睛，把手放在胸口，請允許自己感受這些浮現的一波波氣機能量。
4：接著，更深切地問自己，為什麼會出現這些你無法接納的狀況。
5：隨著愈來愈明瞭這股潛藏的缺憾和恐懼，請允許自己直接體驗他們在體內、在心中生起的感覺。
6：現在，請把你所有最真摯的愛與感性的暖流對這些感覺說：我對不起你，請你原諒我……
7：在練習中，你可能會覺得自己好像正在經歷這些不舒服的內在聲音，以致實在沒有能力寬恕自己；也許你相信自己不值得被愛，也怕自我原諒之後又會重蹈覆轍；也許你害怕敞開心扉之後，就不得不面對真正的自己，而這正是你無法忍受的真相。
當這些疑慮和正在恐懼生起時，就以自心中與生俱來的那股“悲憫心”承認、尊重、接納他們，然後全身心投入並充滿愛與感恩的方式跟他們說：“來吧，孩子們，盡情的展現你自己吧……我很愛你，謝謝你！
（注：你再次讓我體驗到了，“大我”那股愛的力量，你再次讓我體驗到了轉識成智的過程）
我愛你……（在心中冥想，用愛去涵容，擁抱他們）
方法/步驟2
這個自我意像溝通遊戲還沒有結束，請您接著往下看：
因為赦放完美主義除了寬恕自己還需要寬恕他人。
誠然，在昨天，每個人都曾傷害他人，也都曾受過傷害，現在請你洗完澡後，來到一個安靜的地方，或是半躺在椅子上，觀象你最近曾被某人辜負、拒絕、指責、奚落或辱罵的經歷......
1：此時請不要批判自己，注意你是否還在嗔恨或責備那個傷害你的人，你是否已經把他拒於這次自我心靈療傷的心門之外？
2：回憶一下讓你感到特別受傷的情形，例如：父母親臉上憤怒的表情；某個朋友說了一些刺耳苛刻的話；信任的人竟然利用自己；伴侶氣沖沖地跟自己頂嘴的那一刻；領導無端的怒火與躁動；被一輛汽車的後視鏡輕微颳了一下，司機還罵了你一句；在淘寶上買了一個價格不菲的假貨；被某銀行基金經理忽悠了一大筆錢去投資，結果被深度套牢；到醫院做了幾萬元的鐳射嫩膚，結果長了很多雀斑；去高階美容院花了幾萬元，頭髮還是沒有多長几根；新買的日系轎車被同事/朋友嘲諷沒品，賣國；經常討好婆婆，卻不被她喜歡；下班后辛苦做家務，帶孩子，老公卻在世紀佳緣網找“知己”物件……等等
3：覺察心中生起的感受（無論是悲痛還是羞辱、嗔恨還是恐懼），以寬心、仁慈、正念的態度，體驗這些感受，讓它們在體內、在心中盡情展現：來吧，很養生！
4：繼續跟自己說：你到底有多強烈？ （注：面對就可以化解，穿越）
5：現在，仔細覺照傷害你的人，感受一下他行為背後的那份恐懼、傷痛或無知，可能正是這些無明感受導致他傷害了你。
6：你繼續閉著眼睛，須自我觀想明白：他只是個不完美的人，既脆弱又真實。他其實內心也有很深的恐懼與無明……所以才有那種“強勢”、“衝動”的習性反應。
7：感受此人的存在，默唸他的名字，並獻上寬恕之語：“我感受到這些無明帶給你的麻煩，你是一個和我一樣甚至比我還痛苦的人，相信你在某個時機點，同樣可以輕而易舉的開啟這份自覺的能力，同時感謝你的示現，讓我做了一次功課，感謝上蒼再次考驗了我的氣節與“忍辱定力”。
倘若現在無法寬恕此人，就說：“當我無法忍受他人的缺點時，正是因為自己也無法寬恕昇華自身中隱性的那些不淨思想與陰暗面。”
8：持續感受自己的脆弱，重複寬恕的言語或意願，直到升起“愛”與“接納”為止。
注意事項
筆者結語：當你願意試著寬恕自己與他人的“小我”，你的胸膛就會有一束你看不見卻真實存在的“白光”照射進來，陰雲就會逐漸敞開，正氣日漸浩然，而後人格魅力與福運就出來了。 能夠欣賞不完美的事物才是真正的完美。 能夠用愛轉化完美主義，它很快就會變成你的一股正面能量， 協助你更好的追逐自我實現。