天氣轉涼時，往往是膝關節舊患發作的黃金檔期，此症預防絕對勝於治療，戒口，多吃含奧米迦3(Omega 3)脂肪酸的魚類，做拉筋運動等，都有助減輕痛楚及減低病發機會。
工具/原料
自行車
護具
藥品
方法/步驟
冷敷20分鐘
急性膝部扭傷或發炎，應在24至36小時內冰敷患處，好處是使血管收縮，減低軟組織腫脹。時間最好20分鐘，若超過30分鐘可能凍傷神經組織。
擡高雙腿
可將一枕頭放在行李箱上，將腳擡高，可促進靜脈迴流，減低患處腫脹。
減痛護膝
最好選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護膝，可有助減低膝蓋不必要旋轉，紓緩痛楚。
服用藥物或補充劑
若劇痛難當，可由醫生開服非類固醇性消炎止痛藥，但治標不治本，長期更會引致胃部不適。另可服食由蟹殼提煉而成的硫酸葡胺，研究發現有助修補受損軟骨，服食三週後可明顯加速康復，紓緩痛楚。
氣壓低 關節囊易腫脹
人體內大部分關節都有關節囊，內裡的壓力通常與大氣壓力相若，但本身有關節炎舊患者，一般關節囊的體積都較常人大，若天氣轉涼，大氣壓力減低，關節囊的壓力相應會增加，進一步加劇腫脹，因而容易刺激囊內神經，引致痛楚不適。
預防膝痛法
戒吃豬牛肉
儘量少吃豬、牛肉及蛋黃等，因含花生四烯酸，容易誘發發炎荷爾蒙前理腺素E2分泌；相反，應多吃含奧米迦3脂肪酸的三文魚、金槍魚等。外國研究證明，奧米迦3有效抑制前列腺素E2的產生，同時增加具抗炎作用的前列腺素E1的分沁，減低膝蓋關節發炎的機會。
矯形鞋墊
不少人的膝痛問題都與天生扁平足、O形腳(站直時雙腳間出現O形空隙)有關，因足部著地角度偏差，小腿迫於不正常內旋，因而勞損影響到膝關節，此類人士最好使用矯形鞋墊，可有效防範膝痛。
護膝運動
膝蓋出現痛疼，多是因膝蓋肌肉或關節過分牽拉受壓所致，多做後腿及膝蓋肌肉伸展及鍛鍊運動，有助加強膝蓋保護，減低創傷。
方法：首先平躺地上，兩膝下分別放著捲起的毛巾作保護，先微微屈起雙膝，然後兩膝向毛巾壓下，做40至50次。接著兩腿膝蓋屈曲夾著毛巾，向上提腿做40至50次，注意做時儘量運用大腿內側肌力。
注意事項
劇烈運動易撞傷膝蓋
青年人酷愛劇烈運動，如足球、籃球、滑板等，但都容易撞傷膝蓋，千萬別以為年輕人受傷是小事，研究發現，22歲前傷膝一次，50歲前患膝關節退化症風險便比常人高出三倍，年輕人不可不防！