冥想可以讓我們的內心歸於平靜，通過冥想可以從生活壓力中解放出來。
工具/原料
安靜獨立的空間
方法/步驟
獨立的空間
對於缺乏冥想經歷的人，有個獨立冥想的空間很重要。這個空間就你一個人，不會有人打擾，關閉如手機、電腦等電子裝置的資訊提醒功能。因為呼吸冥想專注的是呼吸，其中之一就是專注呼吸的聲音，所以要儘可能的處於一個安靜環境。進行一段時間的呼吸冥想後，可以將專注點擴充套件到自己的感覺、外部環境的聲音，或者是監控你的思緒（並不是說這個階段環境不重要，而是抗干擾，自我控制變強）。
冥想的姿勢
冥想的關鍵是要讓自己處於警覺和放鬆的狀態。冥想的姿勢可以是雙腳平放地面，雙手放在大腿上，直立上身坐在凳子上，如果是椅子不要倚靠。還有就是“打坐”，就是盤腿坐直身體，雙手可以放在大腿內側，個人比較推薦“打坐”，因為“打坐”具有儀式感，會讓你認真對待，更容易進入狀態。這兩種冥想姿勢關鍵是警覺和放鬆，要做到這點背要挺直很重要（耷拉著身體就容易進入睡眠模式），你可以想象有一根穿過後背和頭頂的直線把你往上拉，這樣有助於你處於警覺的狀態。
冥想的過程
選擇一種姿勢，閉上眼睛，感受身體的各個部位，如腳、手、腹部等，有意識的放鬆身體的各個部位。最後將注意力集中在呼吸上進行倒數，在吸氣時默默數“10”，呼氣時默默數“9”，接著吸氣時默默數“8”等等，一直數到“1”，如果你倒數的時候數錯了，說明你走神了，此時你得調整回來。依據冥想時間長短和喜好可以調整倒數的開始數字（如從100倒數到1），也可以調整倒數的方式，如跳著數（10，8,6,4），迴圈數（3，2，1到1,2,3，注意不要超過3）等等。
提醒
剛開始冥想時會難以集中注意力，不要灰心，循序漸進慢慢來，相信經過長時間的堅持你會收穫許多。