蕙蘭瑜伽裡有一個姿勢叫蝴蝶放鬆式，它除了可以預防疝氣，還能夠舒展大腿內側、髖部和腹股溝的肌肉。
方法/步驟
仰臥，腳跟靠近臀部，雙腳雙膝併攏，兩臂放在體側，掌心向下。
擡起臀部，大胯往上提，保持2～5秒。正常地呼吸。
腰背由上往下地回到地上，最後臀部著地。
雙膝外展，向兩邊垂下，同時腳掌相合。兩臂可置於體側，掌心向下著地或手掌放在腹部。放鬆多久都行。
注意事項
把意念放在呼吸上，每次呼氣時體會緊張被釋放，全身徹底放鬆。
如果大腿內側的伸展太強烈，可將墊子放在大腿下，以便能在姿勢中放鬆。