據資料表明近50%的婦女在更年期會發生不同程度的脫髮和頭髮變稀，其誘因有：更年期生理變化、身心壓力以及不良飲食。
更年期女性脫髮，“罪魁禍首”是激素失衡，，其體內雌激素和孕酮激素水平下降，而睪丸激素有時會增加，這會影響發囊，導致頭髮變稀。此外，很多更年期婦女因減肥而節食，但節食會導致體內鐵水平下降，進而導致發囊受損。
專家建議，更年期女性要平衡激素，應遵循“四捨五入”飲食法則，就是要少脂肪、膽固醇、鹽和酒，在這個基礎上再多增加攝取植物蛋白、抗氧化、鈣、高纖和水這樣的飲食方法對於體內雌激素分泌減少，內臟機能逐漸衰竭並且長期缺乏運動的更年期女性來說，具有很好的緩解以及治療的作用。具體做法如下：
步驟/方法
蛋白質不可少
更年期女性體內代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補償功能消耗，維持機體組織代謝、修補的需要，增強機體抵抗力，就更應重視蛋白質的供給。因此，女性更年期補充保健品，一定要優先考慮蛋白質補充問題。
含蛋白質多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等；還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高。
注意養血補血
女性更年期，內分泌紊亂，卵巢功能衰退，容易導致月經紊亂以及經血增多，嚴重者會造成貧血，因此，養血補血不可忽視。
俗話說， “一日三棗，青春不老”，紅棗具有極其驚人的補血效果，大棗中的氨基酸、維生素、核黃素等及各種微量元素都是人體不可或缺的營養物質。紅棗最好以熟吃為主，蒸煮熬湯皆可，營養豐富，健脾養胃，益血寧神。
維生素很重要
B族維生素具有維護神經系統的正常功能，改善精神狀態，抵抗壓力等功效，能部分緩解更年期症狀;維生素E是強大抗氧化劑，有對抗衰老的作用，另外對高血脂、高血壓、更年期綜合徵、動脈硬化及植物神經功能紊亂等均有療效。
維生素E廣泛存在於動植物食品中，以植物油含量最多，但維生素E不穩定，儲存及烹調過程中均會有損失。
適量補充雌激素
女性更年期補充保健品時，適量補充雌激素，可以很好地控制更年期症狀。當然，補充雌激素需要在專業醫生的診斷和指導下進行，不可擅自服用。
蔬菜和水果，以及日常所見的食物中，都具有補充雌激素的作用。含植物雌激素成分的食物，如大豆、苜蓿、芹菜及豆製品、新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等。多食用低脂肪、高纖維素類食物。這類食物可以有效減少體內雌激素水平。
補鈣不可忽視
骨質疏鬆症是更年期女性的常見病症，其防治的關鍵是保持有足夠的鈣的攝入。所以，女性更年期補充保健品，應注意鈣質的補充。
專家提醒，女性更年期補充鈣質，對於緩解更年期症狀、改善生活品質有著很大的幫助。含鈣的食物很多：牛奶、豆製品、蔬菜、骨頭湯、鈣片等等。
注意事項
除了飲食注意補充低脂肪高營養的食物外，專家建議更年期的女性，保持良好健康的心態，正視更年期生理和心理的變化，才能真正順利的度過更年期。