日子一天天的過去，高考的腳步越走越近，高三黨的壓力也越來越大，這就可能引起失眠，進而影響高考發揮，那麼高考前怎麼才能保證睡眠呢？快來和小編一起分享這篇經驗吧
怎麼才能有個好睡眠
作息規律，提前適應 在高考前半個月就要作息規律，不要學習到太晚，每晚到十點就準時休息，不要熬夜；在高考前一個星期，早上要把鬧鐘時間推遲到6：45，不要過早起床，要保證充足的睡眠時間
睡前洗澡 睡覺前有條件的話就衝個熱水澡，這樣有助於你洗去一天的疲憊，進而放鬆心情，令你睡得更香；如果沒有條件的話，睡覺可以用溫水泡腳，水溫30-40度為宜，時間不妨長一點，人的腳底有很多穴位，中醫上認為這樣可以促進血液迴圈，減緩疲勞
合理飲食 最好的飲食習慣是吃少量的晚餐，以清淡為主，不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物會加重腸胃負擔，進而影響睡眠，可以喝點牛奶，佐以高澱粉的食物，比如饅頭，麵包；晚上也不要喝太多的水，因為頻繁起夜也會影響睡眠質量
良好的睡眠環境 上床後要拉好窗簾，關閉燈光，不要挑燈夜戰，如果住宿舍，熄燈後不要再說話，讓室內保持漆黑和安靜，這樣有助於儘快入睡；白天天氣好的話，不妨晒晒枕頭、被子、涼蓆，這樣晚上聞著陽光的味道也可以睡得更香；如果有空調可以將室內溫度調到20度，保持室溫稍涼有助於睡眠；如果沒有空調，可以在室內放置幾盆涼水也可以起到一定效果
睡前聽輕音樂 睡覺前聽一些輕音樂有助於緩解身心，同時也具有一定的催眠作用，比如班得瑞和舒伯特的，網上很多，可以下載一些試試，但是時間不要過長，最好提前設定好定時關機，同時也不要聽一些搖滾音樂，這樣會刺激大腦皮層，進而更興奮難以入眠
睡前不要再看書或者做題 腦力勞動會使神經系統處於興奮狀態，短時間內很難放鬆下來，這樣你也很難入睡，睡覺前最好做些放鬆的事情
嘗試一些有助睡眠的方法 實在睡不著可以試著數數星星或者綿羊，慢慢地數，進行自我催眠，數著數著你也就睡著了
多交流 如果考前壓力過大，可以和老師、家長或者朋友分享下，說出你的憂慮，當別人傾聽的時候你也就會慢慢放鬆下來，不會那麼緊張；如果不想和別人交流，可以選擇寫微博、日記或者漂流瓶來分擔自己的壓力，這樣心情也會得以釋放
發洩出來 壓力過大可以選擇合適的方式發洩出來，比如去游泳、去爬山、去高處高呼等等，選擇合適的方式發洩心中的抑鬱，這樣才能全身心的去投入
