有一個好的睡眠質量，每天應該怎麼做？?

我是經常看到一些小青年或者是年輕的白領，大白天的就一直打瞌睡，一看就知道是晚上沒有睡好，要想有一個好的睡眠質量，就像機器一樣，人也需要保養！

工具/原料

睡眠

保養

方法/步驟

每天睡覺時間不要太晚，我也是年輕人，感覺每天到很晚才睡覺，我大學的時候晚上三點之前從來就沒有睡過，這就是所謂的夜貓，這是非常不合理的，就像買的愛車一樣，新車不保養，開幾年就會出問題，所以每天最好不要超過十點就睡覺！

睡覺之前你可以聽一些輕音樂，比如說梁祝這樣的純輕音樂，或者手機下載一個催眠軟體，有助於每天早睡，

睡覺之前可以適當的吃一些水果，比如蘋果等水果，都說水果保養嘛，最好不要吃一些刺激性的東西，像冰欺凌這樣的東西，一定要管住自己的嘴！

睡覺之前可以看會書，我是這樣啊，沒到看書的時候就會發困（可能我是一個比較不愛學習的人），這樣可以提高自己的修養學習知識，也可以有助於催眠。

早起，這個很重要，一旦養成習慣，你自己在白天的時候就不會困了，每天再起跑跑步，既可以鍛鍊身體，也可以監督自己，不要太懶。

注意事項

高質量的睡眠是自己鍛煉出來的，不是別人強制的，這個全靠自己自覺！