女人整天忙著瘦這瘦那，健康核心卻沒顧到，於是月經來前腰總是挺不起來。本來應該愉悅享樂的逛街血拼也以腰痠背痛收場，駝了背穿什麼也不好看，更別提工作一累整個背都不對勁。趕快動起來吧，你的美麗也會挺起來。
工具/原料
這種題型訓練不需要什麼具體的工具，只需你身體健康，且對自己的體型不滿意者，都可以練。動作也不拘泥於某一處，只要你有意識，隨時隨地都可以訓練。
方法/步驟
挺胸轉身
雙腳分開與肩同寬，擡頭挺胸，雙臂向兩側平舉，然後身體緩緩地向右後方轉動，再向左後方轉動，反覆各做30-50次。
雙手託天
自然站立，雙手手指交叉，掌心向上，吸氣的同時，朝頭頂做託天動作，擡頭挺胸，並提起腳後跟，然後一邊緩緩吐氣，一邊放下雙臂，反覆做20-30次。
身體拱橋
平躺在床上，以頭和腳為支援點，把身體拱橋似的撐高，停留15秒後，將身體躺平，反覆做20-30次。
提拉肩胛
身體自然站立擡頭，雙手握拳挺胸向後提拉肩胛，深吸氣，然後慢慢呼氣放下雙臂，反覆做30——50次。
俯臥提重
鍛鍊前先取俯臥位，趴在與肩同寬的長凳上，兩手下垂，用最大力氣提起重物，測試一個提拉時背肌的最大負重量。
注意事項
以初次測試的最大負重量的30%作為開始練習的重量，每天做10次俯臥提重，每週5天。
隨著背伸肌和雙臂肌力的增強，每練習1-2個月後重新測試最大負重量，再按30%確定以後的練習重量。直到你駝背糾正過來。
最後需要提醒大家的是，堅持最重要哦，每天時刻提醒自己注意自己的姿態是不是符合標準要求。相信不久你就會發現自己驚人的變化。