對大腿感到自卑的mm，大腿的問題都集中在輪廓線上，“大腿表面很肥”以及“股關節有又硬又深的凹痕”。存在這些困擾的mm，大都是年輕時經常運動(或正在運動)，身體用力很容易，卸力卻很難，而且食量很大。那麼怎麼辦嗯，跟大家一起分享下吧：
方法/步驟
三招致勝運動操 輕鬆去除粗大腿
要針對區域性的減肥，節食、藥物，都不是有效的方法，以下為你介紹一套減腿部脂肪的運動。
1. 雙腳屈膝，伏在地上，背脊向天，動作如狗仔般，雙手支撐上身，提起右腳，保持7-8秒，脊骨與臀部要保持筆直。左右腳交替練習，各做15次。
2. 坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，將毛巾捲成條狀，然後用右腳踏著，雙手握住毛巾兩端，向自己身體方向拉，直至有拉緊感覺，維持姿勢7-8秒。右腳做相同動作，每組動作做15次。
3種腿粗以及相應的解決方法
肥腿族練功要訣
1. 要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的!
3，在晚上的時候，也不要偷懶奧，其實晚上是瘦腿的最好時段，晚上可以再沐浴後，使用按摩的手段，最好配合些[芳頤[滋露]瘦腿]精油,精油裡面的純植物因子在面板吸收後，可以達到分解脂肪的目的，而且這種方法不易反彈的，當然了，需要配合按摩才行的奧
壯腿族練功要訣
1. 運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同?的確不同。運動要適度是針對好動者說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來康復了。
2. 運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
浮腫腿練功要訣
1. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。
2. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、面板也變光滑了，真是一舉二得啊。
3. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，面板也會變粗的。
4. 把腳墊高睡覺
造成大腿粗壯的不良生活習慣，這個是需要改掉的啊：
常穿不合腳的鞋走路
每天用淋浴洗澡
喜歡吃濃味食物
站一整天后沒有適時按摩小腿
站姿不正確,例如側重一邊
有便祕困擾
飯後經常坐
喜歡翹腳
不喜歡做運動或討厭走路的人
愛喝凍飲