核心提示：男人小腿形狀是否好看，絕對是姑娘們心中重要的參考標準之一。漂亮的小腿線條也是幫你撐起修身西裝短褲、晉級標準型男的必備條件。專業健身教練，教你如何在家輕鬆雕塑小腿肌肉線條！
哪些動作既修飾小腿線條又增加小腿力量？
這種練習其實有很多，比如蛙跳和深蹲跳就是最簡單容易操作、效果又非常不錯的選擇。這兩個動作都可以幫助快速增加腿部的血液迴圈和供養，對小腿肌肉起到很好的鍛鍊作用。跳繩也非常推薦，道具簡單，也不需要很大的空間，不僅可以鍛鍊腿部肌肉還能同時練習手腳的協調性。當然，像籃球、羽毛球這類跑動、跳躍都很頻繁的運動對鍛鍊小腿肌肉非常有益肯定無疑了，娛樂鍛鍊兩不誤。
自測：你的小腿線條達標嗎？
是不是經常聽說檢測自己體重身形的計算公式？下面就教你一個測算自己小腿比例尺寸是否達標的方法，看看你的小腿符合型男標準嗎？
1.小腿長度要大於身高的26.3%。
2.小腿最大圓周：大約是小腿長度的3/4。
3.小腿三圍尺寸：上圍等於最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。
型男完美小腿線條雕塑法
No.1 藉助椅背作為輔助。雙腳開啟，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時間，感覺到小腿稍有發酸的感覺，放下。重複15~20次。也可以反方向(像圖2一樣)，也就是背對著椅背，做相同的動作。
No.2 藉助椅背作為輔助。這個動作與上一個動作基本相似，只是換為單膝彎曲，單腳著地。這樣就會比前一個動作更具針對性。不同點還有，做這個動作時，當腳跟儘量擡起後，不需保持停留，慢慢放下直至全腳掌著地即可。
呼吸配合：腳跟擡起時吸氣，放下呼氣。
No.3 單腳原地跳。這個動作相對於前面的動作來說，由練習肌肉耐力變成了更加傾向於力量的練習。單膝彎曲，可以自然彎曲也可以像圖3一樣用力收緊。單腳起跳，儘量做到當前腳掌落地的時候即刻用力再次跳起(也就是在動作過程中不要全腳掌著地)。每條腿30次。