喜愛運動的人都愛爬山，爬山是一項比較劇烈的運動，我們該循序漸進的。
我們可以在爬山過程中前5-10分鐘漫步，作為準備活動。然後，可以逐漸增加速度，加深呼吸，當心率達到靶心率時，可以維持這種速度繼續前行15-20分鐘，休息5分鐘，再按照先前的速度前行10-15分鐘。如果感覺不累，就可以逐漸將進行的時間延長，將休息的時間縮短。如果相反，可以逐漸將行進的時間縮短，將休息時間延長。
爬山的時候，我們最好穿軟底鞋或者是運動鞋，衣服最好是寬鬆些，可以準備一根棍子或者手杖，可以減輕膝關節的負擔。要是感覺不適，應該馬上停下來，休息後，再根據自身的情況決定是否繼續爬山或者是下山，不要勉強自己。