跑步是一項既簡單有著數不清益處的運動，不需要很多器械只用一套舒適的裝備就可以，並且可以治療多種慢性疾病、保持身材。跑步雖然需要裝備不多但還是需要了解一些跑步常識才可以讓你跑步的效率更高！
方法/步驟
1 一天中什麼時間段適合跑步？
一般來說，在下午4點到7點的時候人體的體溫、柔韌性、靈活性、肌肉力量都會達到最高點，但大部分人在這個時候可能還在工作崗位上。其實晨跑是最適合大部分人的。早晨醒來，空氣清新，跑一會步會使人情緒飽滿。另外晨跑還會使全身各功能器官能提高到較高的水平，並能提高一天的新陳代謝率。跑步結束後休息一會，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體更靈活、思維敏捷，有助於提高工作效率。更重要的是晨跑有利於良好習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段，為什麼不趁這個機會建立起一個領號的生活秩序呢？
2 跑步的裝備怎麼選
跑不之前，可能會首先想到鞋子的問題。選購一雙質量好的運動鞋能有效的保護膝關節和踝關節，讓你更安全的跑步。運動鞋的工藝和技術更多的集中在鞋底夾層，從外表卻看不出來，建議到運動商店購買專業跑鞋比較好。
選鞋時要注意三點：鞋後跟要非常堅固具有支撐力，以保護踝關節；底紋要清晰深刻，以保持摩擦力；腳尖處約有6毫米的空隙，不至於夾腳或者磨出水泡。此外，買鞋儘量要安排在下午，如果在運動後更好，這時雙腳會稍微大一些。
至於著裝，這段時間氣溫在慢慢下降，晨跑時要比在夏天穿厚一點，但沒必要穿太多，因為跑幾分鐘就會熱起來。建議選擇運動的上衣和運動長褲，這樣就能夠維持基本的體溫；到了冬季還需要一頂能夠護住耳朵的帽子和一雙手套，這樣將會使你不再感覺寒冷。
3 跑步前也要熱身
開始跑步之前，最重要的就是熱身活動了。熱身可以提高肌肉溫度，使之變得柔軟而不至於受傷；可以降低滑膜液的粘稠度，使關節更靈活；可以加快血液的流通速度，使你更好的攝取氧氣和排除廢物；還有預先運動內臟器官的機能，使心肺機能和迴圈系統進入到“備戰狀態”；提高神經系統興奮性，使你反應更靈敏；總之，熱身活動能夠讓你的身體和心理做好充足的準備，最大限度的避免運動損傷。
一般來說，熱身活動分為兩種，一種是簡單活動一下膝關節、踝關節，快走或慢跑5分鐘，讓身體微微出汗；另外一種是可以做一遍廣播體操，是要能夠全面活動身體各肌肉關節的動作組合。冬季的時候，需要更長的熱身時間，強烈建議不低於10分鐘。
4 怎樣進行跑步？
每週應該跑幾次？每次應該跑到什麼程度？每次持續多長時間？這是健身的常見三要素。這裡推薦正常人每週健身2-5次，初學者可以從每週2-3次開始，逐漸過渡到4-5次。時間一般在20-60分鐘，低於29分鐘達不到鍛鍊心血管的目的，而且減脂作用很小；如果時間過長，則有可能導致過度訓練，影響身體恢復和正常工作。
至於運動強度，一般用心率來衡量。年輕人的心率大約在120-150次\分鐘之間比較合適，老年人或者有輕微心臟病的朋友，應該把心率控制在100-130次 分鐘之間。另外還有一個呼吸指數可以判斷強度，標準是在跑步時呼吸加快，但仍可以與人正常的交談。如果你在跑步時不能夠完整的說出一句話，甚至氣喘胸悶，那運動強度就太大了。
5 正確的跑步姿勢是怎樣的？
掌握正確的跑步姿勢會使你的進步更快，跑步時應該保持頭部正直，眼看前方10-20米的位置，不要低頭，也不要左右顧盼；肩膀不要緊張，可以上下甩兩下胳膊來防鬆肩膀；挺胸收腹，上半身保持與地面垂直；肘部彎曲約90度，雙手鬆握拳，兩臂自然前後擺動；把跑步看成“可控制的跌到動作”，也就是說你向前邁腿只是為了不要跌倒；跑步時雙腿儘可能擡離地面，類似蹬自行車的感覺；雙腳著地的方式應該是滾動式的，也就是腳跟先著地，然後過渡到前腳掌；跑步時的呼吸應保持良好的節奏，可以跑兩步或三步呼或吸一次，建議採用胸式呼吸。
6 經常變換你的跑步方式
在跑步時還可以變換不同的跑步方式來給身體以新鮮的刺激。首先可以改變的就是“速度”，你可以通過加快步伐或者增大步幅兩種方式來提高跑步速度，目的是跑出你感覺舒適的範圍，讓後再降低速度使身體恢復，這樣可以增加跑步難度，提高訓練效果。也可以進行坡度訓練，在平滑的山坡上向上跑，或者使用跑步機調高約3%-5%的坡度，能夠提高腿部力量，突破訓練停滯期，並對臀部有一定的塑形效果。適當時候還可以嘗試跑過臨界點，以提高身體的極限運動能力，燃燒更多的熱量。
