現代生活高壓而節奏快，而飲食的過量、日常運動量的減少造成三高人群的低齡化，現在越來越多的人開始注重鍛鍊。但對於不少空中飛人來說，選擇固定的健身房或鍛鍊地點是個難事，所以使用賓館的健身房也是個好選擇。
工具/原料
房卡
游泳物品
方法/步驟
大部分的星級賓館都配有健身房，越是等級高的賓館，健身房面積也越大，設備數量和種類也繁多，有可能還配備恆溫泳池，這一切的使用都是免費了，當然，賓館也提供專業運動指導，那就是收費項目了。
賓館的服務指南上都記錄了健身房的位置，一般都在較低樓層。除了帶上必要的裝備，如泳衣、跑鞋什麼的，其它毛巾、水等健身房都免費提供，另外有的賓館要攜帶房卡以便確認身份。
進入健身房前一般需要登記房號和姓名，服務人員會記錄進入和離開的時間。然後就有引導帶入健身房，如果需要聘請教練，可以向服務人員要求，明碼標價，基本是200-300每小時，有教練畢竟綜合效果會更高。
不需要教練的情況下，到達健身房就可以自行向內部人員要一下毛巾、水等物品，有的健身房還提供耳機等設備，也可以使用，如果使用泳池，會提供一個更衣櫃以便換衣，不過有些健身房是要求戴泳帽才能下水的，要注意一下。
下面就可以開始自行運動了，器械主要一般就是四、五種，小編介紹下跑步機的使用吧，賓館健身房的跑步機一般都是專業型的，不是普通家用跑步機，功能強大，當然也有些小複雜。
首先注意左右兩個把手，如下圖所示。左邊的把手是控制調整坡度的，右邊的把手是控制跑步機的速度，+代表調大坡度或加速，-自然就是下降或減速了，上面兩個空槽可以放水或手機什麼。
跑步的話至少要半小時以上，光運動有些小枯燥，現在的跑步機支持接入蘋果設備如IPOD、iphone等聽音樂，也可以觀看電視，具體都可以在跑步機觸摸屏上選擇，如小編這臺就是向動划動一屏，然後選擇音樂或AUX（電視）。不過電視需要接了電視線。
Start，可以進行全手動，即用第六步的檔位，手動調坡度和速度開始跑步,運動過程中也可以隨時進行調整。另外也支持以時間、熱量和距離三種設置模式，就在主屏第一頁，如下圖所示，一步就可完成設置。
設置完這些開始運動後，還可以回到主頁上選擇戶外路徑，選擇鍛鍊的場景，如湖畔、山角等，就是根據跑步的速度，以跑步者的視角放這些場景的預置電影，反正很少在賓館煉，看一兩次還是挺新鮮的。鍛鍊完了就是還毛巾、耳機，洗澡的地方雖然有，不過回客房洗更方便。
