去美國旅遊已經成為一種時尚，我們都知道美國和中國時間不同，當從一個時區走向相鄰的另一個時區，就需要將時間向前或向後拔一個小時。由於乘坐飛機會在較短的時間內跨越多個時區，因此會出現生理時鐘和當地時間不一致的情況。去美國旅遊是件很不容易的事情，不但要了解美國的景點，交通，飲食常識，還要防範旅途中可能出現的一些問題，乘坐飛機是旅行的第一步，十幾小時的長途飛機，會消耗掉你大半精力，如果受時差影響嚴重，休息不好，那甚至是影響到整個旅程，是一件很頭痛的事，如何即方便又快捷的解除這個問題呢？走四方旅遊網將為你詳解。
調整睡眠時間
女性對時差的影響最敏感，經常在抵達目的地當晚徹夜難眠。對此，有著豐富資深旅遊人士表示，出發前幾天調整睡眠時間，可以緩解時差對睡眠帶來的干擾。具體來說，如旅遊目的地在西邊，則每天延遲1小時就寢，晚1小時起床;若向東飛行，則提前睡覺和起床。在飛行途中，可採取0.5-1小時的“小睡”辦法，有助於對新時區的適應。到達目的地後，最好休息一天，再開始活動。
小貼士：從航班的選擇上，旅客可以選擇晚上到的航班，然後在當地時間晚上10時以後就寢，這樣能夠有效減少時差對睡眠的影響。
注意“吃多少”和“吃什麼”
乘坐飛機期間，很多旅客都會控制食量，在到達目的地後大吃一頓補充能量。對此，資深旅遊人士表示，機上控制食量的做法是正確的，但注意到達旅遊目的地後不能一下子吃得過飽，因為這樣會增加胃部負擔，從而加劇時差帶來的不適感。
資深旅遊人士表示，除了注意多少，還要注意吃什麼。總結出一條預防時差病的食譜：乘機前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物為主，如肉類、豆製品、蛋類，晚餐則以高碳水化合物為主，如麵食、大米、甜點心和土豆等。乘機前二天，減少食量，三餐均以低熱量食物為主，如蔬菜、水果、清肉湯等。乘機前第一天食譜與乘機前三天相同，乘機當天食譜則與乘機前第二天相同。
小貼士：乘機期間應多喝水，儘量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性飲料。
經常晒太陽
一些女性旅客平時不喜歡晒太陽，在旅遊當地對太陽更是能避則避。資深旅遊人士表示，晒太陽是調節生物鐘的最佳方法，旅客在出遊前及旅行期間都應該經常外出晒太陽。而晒太陽的時間也是有講究的，要根據目的地的時差而定。例如，從中國到美國，是由西向東飛行，飛行前4天，儘量在下午兩點鐘後到室外活動;到達目的地之後，任何時間，都可以接觸陽光。
小貼士：晒太陽時，可擦上適量的防晒用品，以防面板晒傷。
堅持運動
運動能增強人的抵抗力，對於旅行者而言，運動更是長期旅行中對付時差病的最佳良方。因為，時差帶來的不適感會因人體免疫力下降而加劇，如果出遊前感冒了，旅途的愉悅感也就大打折扣了。因此，市民平時應該堅持運動，在旅行前一個月更要堅持每天定時定量地運動，這樣不僅能夠有效應對時差帶來的不適感，還能減少旅途顛簸帶來的疲勞。