作為太極愛好者，聽到或看到許多人講到開胯鬆腰對力的傳導，發力甚至行氣（雖然我還沒到氣貫周身的地步）的重要性，更有嚇人者說不開胯的太極就是體操流，本人不作評論，（個人覺得開胯和拉韌帶不一樣，更像是常年從事某工作落下的職業病，好比彈了幾十年的鋼琴師的手，自然的張開就分叉和常人有異，又如老廚子的樁兒）介紹幾種自用的開胯動作。
方法/步驟
首先自身柔韌度要練好（初練者至少要練習腿部柔韌度，壓腿啦，橫叉啦，豎叉啦，為了練氣雙盤也得練吧）以上都能做得夠好了，進行下一步。
第一個動作，周身直立放鬆，雙腿叉開與肩同寬，雙手自然下垂，雙腳尖向前不外不內，左腳以腳根為軸向左轉90度，與右腳成丁字，右腳向前邁出約弓步距離（約一米），保持重心，腹股溝放鬆，頭頂懸起，下垂尾閭，屈膝下坐，身體要垂直不要前傾，上下升降練習開胯，左右腳互換練習，呼吸方面，自然就好，降呼升吸，不是練功，不分順吸逆吸，另外次數自控，過則易傷。
第二個動作，不怎麼好形容，就是類似纏絲勁下盤練法，雙腿叉開略寬於肩，微屈，雙手膚腰，身體中正稍扣尾閭（想到當初剛站樁時身體還前傾，唉），左踝旋轉用力將重心慢慢移於右腳，同時，擰腰坐胯，胯隨腰轉，特別要注意左胯右坐時由於腰的帶動，可以感受到腰對胯有向右的拉力，此時左腿繃右腿弓，由於擰腰身體是面向左側45度（無基本功的新人千萬別嘗試這個動作，第一你根本坐不下去，第二很容易拉傷，淡痛，哈哈，可憐的我家鄰居大哥......），接著右踝內旋用力推著身體向左側移動，過起始重心線時擰腰坐胯，腿左屈右直，身體向右45度，如果說尾閭的延長線是一根直達地面的棍子，那麼它所劃出的你的胯部運動軌跡應該是S形，動作要慢，身體要舒，一點一點坐，仔細體會襠內大筋的拉伸，股關節的伸縮，還有臀部肌肉的拉伸,左右反覆，如果有沒看明白的朋友，可百度下陳老師的纏絲勁視訊，借鑑一下下盤的練法，同樣可達到開胯的目的。
第三個動作，我做的是摟膝拗步（初期感覺沒有上兩種對胯的拉伸力強），現在可以感覺股關節有明顯的伸縮活動。
說實話本人早上五公里慢跑，配合蹲牆功，以上活動動作加站樁，再走幾遍架子也兩個多小時，遇上三兩個也能做到一推一個飛，一放一個倒，功就是順其自然的練，開胯的標準是什麼我不知道，內氣鼓盪，我.....好像也沒感覺到，就是幾年下來，當初做不貫的動作做起來輕鬆了，而且連貫了，沒有後力無以為繼的感覺了，精力旺盛，體力充足倒是有。至於說有人要開後胯，說實話，我很迷糊，沒說錯的話女人順產開的就是後胯吧.......高中時離公園近，常跟裡面老頭們後屁股學，學個半月，老頭多是搖頭嘆氣，今天腿沒勁，明天腰沒力等等三言兩語高人樣，問多了人家也不搭理你，練夠了人就走，曾有個練八卦的老頭跟我說過至今還記得的話：找個接骨師傅，把你的腿卸下來再推回去，你的腿就會有力了。
他在暗示我開胯麼，對不起，我真沒勇氣試.......功夫是時間，切莫急功進利，肌肉型男不是一天練成滴，健體就好。
以上所說為個人技巧，僅供武術愛好者朋友們參考。