抓頭搓臉防寒氣。
過度的寒冷刺激，會使頭部血管收縮，頭部肌肉緊張，引起高血壓、腦出血、血管神經性頭痛、傷風感側身走過，等病症。保健要點：避免寒風直吹，出門要戴上能遮住額頭的帽子，在風大時不要迎風走，並以手或前臂護頭。每天抓梳頭部，手指沿大腦中線，再散開十指大面積抓梳整個頭部，順冒、面神經麻痺應、逆時針各36次，可以疏通頭部經絡，氣血暢通，增強頭部禦寒功能；兩手搓熱，用手掌揉按面部，促進血液迴圈，或者用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓雙耳，搓紅、搓熱為度。
轉腰揉腎壯陽氣。
中醫認為陰邪，易傷陽氣。人之陽氣根源於腎，所以寒邪最易中傷腎陽。保健要點：腎主納氣，冬季人也不能一味懶怠少動，朋友們不要因天冷就不出門，要堅持晨練、晚練，提高抗病力。冬天要加強背，寒為部保暖，在午間時分陽光的時候多出去散步，有助於腎的陽氣升發。平時多推搓腎俞穴，腎俞穴位於第二老年腰椎棘戶外有突下旁開1.5寸，可以使腎氣充盈，並提高抗寒能力。腰為腎之府，每天在室內多轉腰，兩手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，順、逆時針各轉36次，旋轉時要到位。