跨下運球和背後運球都是一項很具有觀賞性的籃球技巧，很帥氣、很飄逸。
對於跨下運球最具有代表性的就是Allen Iverson （阿倫·艾弗森）。
如何將跨下運球做好呢？
一般就是右手跨下，自己要降重心作跨下運球。在這裡，降低重心只需屈腿就可以，可別彎腰。
一來，重心沒有真正的降低，二來也喪失不少美觀感。
在右手下跨的時候，大概是左手小臂的1/4處貼在臀部的大腿側面位置。一定要貼著！然後保持這個動作進行練習。
跨下運球一般包括半蹲式和站立式：
半蹲式：
這是最好練的，注意降低重心，剛開始練可以加上探肩的動作，就是說運球的同時上身可以晃動，但是可不是左右歪頭啊（那樣子很醜）。
站立式：
這個動作比較難上手，重點是步伐和雙手位置的配合，但是好看並不實用，因為重心高而無法快速變向和加速
運球+跨下運球簡單法：
第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球
第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。
第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。
第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反覆練習。
第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反覆的摸索。
具體該如何練習呢？
首先，忽然直立，然後跨下運球（一下運4次）然後起身。這為一組動作，不管你使用的是左手還是右手，都要會這樣一組運球動作。一般來說，每天堅持做50組（一邊50組，也就是左手50組，右手50組），保持一週的聯絡強度，差不多就能產生一點感覺。
當然，不管怎麼運球，都離不開掌握方法，也就是觸球。所以，想要提高運球速度，就必須練習手指的力量。
跨下運球是利用往右側前進時，在左腳為前導腳瞬間，球位置在身體右側偏後，然後將右肩膀壓低、右手再將球壓低，並由跨下往左前方用力推、撥而換成左手運球；同時間右腳尖轉向左，右腳尖再用力往左前方蹬，左手持續運球右手保護球，整個過程眼睛需看到籃框才能看到所有隊友與對手。
注意：球體最好是斜線通過跨下，亦即球要由跨下換邊時，球位置最好在身體後方，不要在體前。
當然，你假如球感很好，就算球體在身體前方，你也可以將球拉往身體後面之後，再由跨下換邊而行進。
再複習一次，跨出左腳往右側運一次球。
注意：此時球體不要讓它彈跳超過身體，而當對手跟隨，在你將要運第二次球壓下瞬間，將球經由跨下用力‘推、撥’往左側。
練習方法一，原地左右換手運球。
練習方法二，左右換手運球前進。
注意：由右手要將球換到左側是左腳在前，由左手要將球換到右側是右腳在前。
練習方法三，原地前弓後箭的跨下運球。
練習方法四，走路跨下運球。
練習方法五，小跑步跨下運球。
練習方法六，前進與後退交叉運用的跨下運球。
練習方法七，委請朋友站立原地，在他可伸、撥、抄球情況下，你運用往左、往右的跨下運球。
練習方法八，委請你朋友在可以移位下做，伸、撥、抄球情況，然後你利用左右跨下運球過人，最後到鬥牛場‘實驗’你練習的成果。
簡單舉例：
以小個子隊員左手帶球為例。
進攻隊員站在球場右側（進攻方向的右側）底線，面對籃筐持球，面對防守隊員，進攻隊員用右手向右前方運球做溜底線的假動作，拍一下球，並且左腳向右前方跨出一步，然後迅速做跨下運球動作使球運到進攻隊員的左側，防守隊員因向右防守而來不及回防，進攻隊員得以從左路突破到籃下，然後面對籃板雙腳同時落地做急停跳投的假動作，這時，防守隊員必將跳起封蓋，進攻隊員以右腳為軸左腳向前跨出一步，避過防守隊員的封蓋，到籃下打板投籃可輕鬆得分。
原作者： te7k.com