得了便祕怎麼辦，便祕應該怎麼治療呢？治療便祕，最好的方法就是從飲食上著手，多增加纖維素較多的蔬菜和水果，多食用雜糧等。具體應該吃些什麼，還需要遵循科學的治療機理與方法，一起看看小編為你介紹的對付便祕的有效食材吧。
1、蜂蜜：適宜腸燥便祕者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，調和，蒸熟，每日2次當點心吃。
2、香蕉：清熱、潤腸、解毒，適宜熱性便祕和習慣性腸燥便祕之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。
3、蘋果：每日早、晚空腹吃蘋果1~2個，治大便燥結，常吃有效。
4、桑椹：潤腸，適宜體虛之人腸燥便祕，也適宜慢性血虛便祕者服食。新鮮黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次。或用鮮桑椹2000克，絞汁，白砂糖500克，先將白砂糖放入鋁鍋內，加水少許，小火煎熬，待糖溶化後加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。
5、甘蔗：功在清熱、生津、潤腸，適宜熱性便祕者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各一酒盅，混勻，每日早、晚空腹服下。
6、松子仁：適宜慢性腸燥便祕者食用，有養顏、潤肺、滑腸之功。可用松子仁30克，每日早、晚同粳米煮稀飯吃。或用松子仁250~500克，炒熟後搗爛，同白糖500克，再加適量清水，—同用文火熬成膏，冷卻後裝瓶內，每日早、晚空腹食用，開水衝飲。
7、胡桃：適宜大便燥結之人服食。用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒後共搗爛研碎，早、晚空腹用少許蜂蜜調服，既可補養身體，又治習慣性便祕。也可單用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早、晚食用。
8、韭菜：可用新鮮韭菜，洗淨，然後搗汁一杯，約30~50毫升，加15~20毫升黃酒，滾開水沖服。
9、蘿蔔：可用新鮮白蘿蔔250克，洗淨後絞取蘿蔔汁，然後兌入少量蜂蜜，空腹時1次服下，每日1次。尤其適宜欲便不得、腹中脹痛的氣祕之人。
10、莧菜：清熱利竅，民間多用莧菜炒食，治大便祕結乾燥者。習慣性便祕之人，也宜用莧菜煮粥服食。
11、馬鈴薯：適宜習慣性便祕之人食用。將馬鈴薯洗淨後切為薄片，放入攪拌機內攪成糊狀，用消毒紗布絞汁，每早空腹及午飯前各服半玻璃杯。大部分人在服用2~4天后有效，個別便祕者服用20天才有效。
12、南瓜
能夠促進膽汁分泌、加強胃腸蠕動，幫助食物消化，有潤腸通便作用。含有果膠，能保護腸粘膜，使之不易受到損傷。南瓜中豐富的類胡蘿蔔素轉化成維生素A，促進上皮組織、骨骼生長髮育。南瓜內含有維生素和果膠能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，起到解毒作用。
13、銀耳
益氣清腸，其中含膳食纖維可幫助胃腸蠕動。滋陰潤肺，長期服用可以潤膚並有去除臉部黃褐斑，雀斑的功效。銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，對生長髮育十分有益；銀耳中的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，從而達到減肥的效果。
14、茯苓
修復組織粘膜，消除組織水腫，通大便利小便。對“金黃色葡萄球菌”、“大腸桿菌”等有害菌有抑制作用。調節免疫力
15、蘆薈
特殊工藝提取出蘆薈甙，去除了蘆薈中的有害成分，輔助通便。增進食慾，健胃，通便利尿、養顏排毒。淨化血液、軟化血管，老年人可以降低血壓和血粘，促進血液迴圈，防止動脈硬化和腦溢血的發生。具有殺菌、消炎解毒、促進傷口癒合等作用，有效地消除粉刺、痤瘡，在臨床上用於治療多種炎症。
16、低聚木糖
促進消化道內有益菌的繁殖，抑制有害菌生長，改善微生物菌群平衡。低聚木糖對病原菌有較強的吸附力，可攜帶附著的病原菌通過腸道排出體外。防治高血壓和動脈硬化以及抗衰老、降低血清膽固醇、能增強機體免疫力。增加鈣吸收健康骨骼。
17、變通果蔬膠囊
變通膠囊汲取了以上幾種果蔬的精華元素，而且完全無副作用，不痛不瀉，無依賴。
變通膠囊的主要治療機理：
第一 軟化宿便 順暢通便
南瓜因子、茯苓修復腸道減少水分流失，南瓜因子增加腸道粘液分泌，軟化宿便，潤滑腸道， 順暢通便；不腹痛、不腹瀉；
第二 提速胃腸蠕動 加速排便
新增足量的銀耳膳食纖維提速胃腸蠕動，加快排便過程；
第三 腸道排毒，健康腸道
低聚木糖與粗多糖百倍增殖益生菌，改善微生物菌群平衡，毒素垃圾不斷被分解排除，全身健康都將有明顯的改善；
因此，不想被冬季便祕困擾，就要儘早運用冬季便祕預防方法早作防範。