當前社會很多工作（尤其是男性）需要夜班完成，比如醫生、夜班執勤、高鐵動車部門等，筆者研究養生保健多年，恰又苦於夜班工作的無奈，遍覽網上關於夜班養生的文章，覺得有必要整理總結出一個完整而有效的保健方案，為了眾多夜班工作者能有個更好的身體，希冀大家可以從中獲得些許的幫助，也不枉筆者之耕耘。（第二部分）
方法/步驟
養成良好生活習慣
這是老生常談了，但是不得不強調，假如你想要有高品質的生活質量，那麼就儘量堅持三低一高的飲食習慣，所謂三低，是指低脂、低糖、低鹽；一高，即是高纖維
方法/步驟2
遠離香菸和酒
晚上一般是人體機能自我調理的階段，也是我們身體很脆弱的時候。香菸中的尼古丁容易讓血管收縮，血液迴圈減緩後，面板容易乾燥，老化。而酒精對人體的機能傷害也很大，無論是肝臟還是神經系統，能少喝就少喝。
香蕉和梨子多吃
吃橘子容易上火，所以不建議上夜班的人吃。多吃香蕉有利於腸胃消化，梨子清熱散火。有機會多吃吃。下面針對夜班工作者具體介紹幾種水果。
方法/步驟3
香蕉：防治動脈硬化、高血脂症，預防高血壓，預防疲勞，延年益壽，防治胃潰瘍，預防便祕，消炎，為人體補充熱量，防治失眠
梨子藥食相宜，梨子的功效與作用一直被人稱道，也正是梨子獨特的功效與作用，被人稱作“百果之宗”。
獼猴桃
號稱水果之王。維生素C和維生素E能美麗肌膚、抗氧化、有效增白、預防抑鬱症，增強免疫功能，消除緊張疲勞，保持人體健康，消除雀斑和暗瘡及增強面板的抗衰老能力。
注意事項
注意香蕉不宜多吃。空腹、筋骨傷、感冒也不宜吃香蕉。