你可以在很多描述近代中國歷史的電影/電視劇中看到華洋拳賽（如《葉問2》《霍元甲》等），劇情的偏向讓中國人最終獲勝，但是我們還是會因為歐洲人“倒三角”的體形而驚歎。現實是現實，我們不會氣功，我們不會仙術，鍛鍊好身體，增加自己的肌肉，才是健美的最佳途徑和方法。
什麼？你說我的話太多餘？好吧！我很高興，國家在前進，人民的意識在進步。我看到了我們至善教育公司附近增加了三家健身館，我喜歡健身館，所以我經常去健身。
我是個男人，所以除了有氧運動，我還要練肌肉，我要為自己塑形，我要保護我的家人以及給女生一定的震撼性（愛美不是女人的專利，你會同意的）。
真正健身才發現，一切事情的成功都不簡單，每件事情都有它的特殊要求和規則，很多人以為只要多幹苦力活力氣就大，也有認為天天堅持練到快虛脫效果就好，那是大錯特錯甚至起反作用的。下面給大家分享我健身兩年積累的經驗：
工具/原料：並非限定的，只要起到類似作用
仰臥機、啞鈴、單槓、跑步機，前面的所有或者一張健身館的會員卡。
步驟/方法：按照日期編排方案，四/五天迴圈
週一：練胸肌和肱三頭肌。以推胸或俯臥撐練胸肌，槓鈴和自身負重要調整，保證推胸或俯臥撐數量維持在6~12之間。（也就是說少了減重量多了加重量）做4~6組。
週二：練背部肌肉。背闊肌等需要硬體向上，同樣保證6~15次左右，最重要是要昂首挺胸，雙臂在一個平面上，保證背部發力。
週三：肩部肌肉。豎直舉啞鈴，同樣保證雙臂在一個平面。
週四：腿部肌肉（也可以選擇平時的運動加上半小時以上的跑步，週四休息）
持續以上四個迴圈。
注意事項
同一塊肌肉，必須間隔3天以上（腹肌除外）才能再次高強度撕裂訓練，所以我的經驗中，是四天的迴圈，每天訓練的肌肉都不一樣，就是給肌肉恢復的時間，所以我們做那些動作，感覺到酸漲，就表明動作對了，效果到了，第二天練別的肌肉，千萬做標準動作，不可牽扯到前日訓練過的肌肉。
飲食要正常，不可節食，多食用高蛋白食物。