健康的生活方式才能保有健康的體重。保持健康體重第一步是控制體重，不增長；第二步才是減重；第三步是繼續控制減輕後的體重。減肥的目的是為了漂亮，而不是瘦。
食材食譜熱量：580(大卡)
主料 米飯 半碗 饅頭 半個
減肥需要理性的支撐
首先早餐必須要吃，不管什麼時候起床，都要吃點東西。
第二，午餐也要按時吃，這樣才容易定量，每餐定量才能夠控制體重。
第三，晚餐儘量在家裡自己煮飯，簡單清淡即可，不要太豐盛。在外就餐更要控制食量。
少食多餐，上午10點和下午3點，可以加餐，以水果為主，點心類的話，上限為2-3塊餅乾。
每餐只吃到七、八分飽。這個非常重要，是控制體重的最關鍵之處。但是每餐必須吃主食，米飯大半碗或饅頭半個即可，不要多吃。
如果能做到以上，體重一定不會增加，遇到工作忙，吃飯少，活動多，壓力大等情況體重就會自然下降。所以如果減重目標在5斤以內的話，就不需要再用其它方法了。如果減重目標在10-20斤的話，還需要集中2-3個月，採用晚餐只吃吃黃瓜西紅柿的方式非常有效，減下來之後恢復正常即可。
注意事項
很多人天天嚷嚷減肥，但是既無目標，也無決心。這樣是不能成功減肥的。首先應確立合理目標，即健康體重。超過健康體重才需要減，沒超過就應該是保持體重，而不是等無意中增長了才去減肥，自找麻煩。
真正需要減肥的人需要決心和整套方案。首先要搞清楚自己發胖的原因，肥胖的時間越久越難減，因為要改變的是生活方式。
運動減肥也是不可靠的，運動的目標應該是鍛鍊身體更強健，而不是減肥。把運動做為減肥的希望，很容易讓體重反彈。
另外一點小建議，很多別人看起來並不胖，體重也正常的女孩子因為青春期或者長期坐姿的原因，導致有小肚子或者腿粗，穿一些服飾不能完美展現，因而也老是嚷著要減肥，可是真減的話，常常是該瘦的沒瘦，不該瘦的部位卻瘦了，與其如此對自己不滿，不如稍微調整一下觀念，採用揚長避短的穿衣方式，現在的服飾有適合各種體型的款式，沒必要跟自己過不去，非要穿不適合自己的款型。減肥的目的應該是為了美麗吧，可是很多人最後就忘了初衷，只要瘦，忘了美麗。那麼把目標直接放在是讓自己更漂亮上，不是不用繞那麼大而痛苦的彎了。