很多MM在減肥過程中想節食，卻忍受不了飢餓，而且擔心節食會影響整體精神狀態。下面小編就給大家介紹11個減肥妙招，不用捱餓輕鬆控制食量，還讓你精力更加充沛，再忙都能減肥哦。
如果你總是感到很餓，這樣做
1. 增加進食次數
在對每天攝入的全部食物進行控制期間，如果你總是感到餓，不妨增加進食次數。比如早餐不要一次吃完，早上吃一半，上午吃一半；中午的便當也不要一次吃完，例如可以把雞蛋羹和蔬菜沙拉留一半到下午吃；這樣你不僅整個白天都不會覺得餓，晚餐的攝入量也會大大減少。更妙的是，增加進食次數還能讓你全身的新陳代謝一整天都保持在較高水準，這樣可以燃燒掉更多脂肪。
2. 補充更多纖維素
如果你每天能平均攝入25克纖維素，飽腹感就會大大增加。這樣你就不會感到餓，而且補充纖維素還能抑制你對高熱量垃圾食物的渴望。什麼食物中含有豐富的纖維素呢?不用多說，當然是水果和蔬菜，此外你也可以購買一些市售的纖維素美顏保健品食用。
3. 午餐前嚼口香糖
這一習慣可以刺激你的下顎神經，而這一神經與你大腦中負責產生飽腹感的區域相關聯，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以讓你在享用午餐時更容易獲得飽腹感，因此不會吃得過多。
4. 隨時喝水
隨時小口地補充水分可以防止你體內的細胞缺水，要知道，在細胞缺水的情況下，你的大腦很容易混淆口渴與餓的感覺，導致你在體內並不缺少能量的情況下吃進過量食物。除了直接喝水，你也可以在兩餐之間多吃一些富含水分的水果和蔬菜，這樣不僅能為細胞補水，還可以補充更多的營養素和纖維素。
5. 動起來
美國最新的運動人體科學研究發現，60分鐘的有氧運動就可以讓參與者的食慾延後至少一小時。健身專家說，這是因為運動可以抑制人體內飢餓激素的分泌。所以，快點根據你的用餐時間設定好運動時間，動起來，延長你的“飽腹期”吧。
如果你總是覺得無精打采，這樣做
1. 合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2:3:5。你可以像好萊塢新晉的營養大師格溫妮絲?帕特洛那樣，每天一起床就先安排好一整天的食材，將它們在餐檯上一字排開，進行最合理的搭配。此外，營養專家還特別提醒你，這些食材最好全部都是非加工食品，如穀物、豆類、澱粉類和蔬菜等等，因為這些食物是人體主要的能量來源。
2. 多嘗試新鮮的事
弗吉尼亞理工大學的最新研究發現，全新的體驗和事物可以刺激大腦的多巴胺系統傳匯出驚奇的訊號，這一訊號不僅可以讓你的細胞更加活躍，讓你精力十足，還能刺激你的體內分泌愉悅激素。不論是嘗試一道新菜、參與一項新運動或是新的健身方法，還是看一部新電影，去一個新地點旅遊都有這樣的功效。
3. 10分鐘快走
來自加州大學的最新研究發現，當女人感到無精打采時，只要進行10分鐘的快步走，就可以變得精力充沛，而且這種狀態可以延續2個小時。快點走起來吧！
如果你太忙了，這樣做
1. 統一採購
確實，在每次做飯前都思考吃什麼，然後再去採購食材，是一件很費腦細胞和時間的事。所以，你不妨每個週末抽出半小時的時間，一次性計劃好下一週的食譜，並且統一採購，這樣可以節省很多時間。
2. 提前清洗好食材
採購完一週的食材，回到家中後，你最好立刻開始擇菜、洗菜，然後把清洗乾淨並瀝乾的食材一份一份地分裝進可以密封的袋子裡，放進冰箱儲存起來，這樣下次烹飪的時候取出來就可以直接使用。特別提醒你要提前清洗好水果，這樣你能隨時吃，隨時為自己補充水分和纖維素。
3. 一次多做幾份
其實你也不必每天都進廚房，完全可以一次多做出幾份你喜歡的健康菜餚，然後把多餘的冷藏起來第二天再吃。
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