骨折疏鬆是種不受歡迎的流行，它來時靜默，後果卻令人驚心。
隨著年齡的增加，人體骨骼內的鈣質流失，骨質疏鬆也會導致人體骨骼形態也會發生變化。
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健康
骨鈣不是“流動”的，骨質疏鬆更偏愛女性
2013年10月10日，世界骨質疏鬆症基金會（IOF）釋出一份公報——全世界已有2億骨質疏鬆的女性。只要能活到平均壽命，女性一輩子有1/3的機率會在50歲後遭遇骨折，對男性來說，骨折機率也有1/5。而曾經骨折過的人，再次骨折的風險比之前又翻了一倍。倘若骨折處是髖部大腿骨，更會讓人難以行動，長期臥床不起，感染血栓等併發症也隨之而來……據統計，髖部骨折一年內就有高達20%的死亡率與50%的致殘率。
骨骼是活的。成年人體內約有1千克鈣，99%儲存在骨骼裡，另外1%用於其它普通細胞的生理活動。
骨骼就像鈣的銀行，年輕時可以隨時存取——鈣吸收多了，就被“存”進新生的骨骼裡；鈣吸收少了，骨鈣就遊離出來緩衝。而破骨細胞和成骨細胞一個不停拆一個不斷建，新的骨組織因而不斷替代衰老的骨組織，每年全身的骨骼都換了將近10%，10年左右就翻新了一遍。因此，骨質疏鬆固然是“老年遭殃”，卻往往可以追溯到“青年埋禍”。
預測你的骨質是不是會疏鬆
是否女性？激素水平決定了女士長肌肉和骨骼都比男士困難。
l有無親戚經歷骨折與骨質疏鬆？研究已找出多個骨質疏鬆相關基因。
l是否討厭日晒，不愛牛奶？維生素D合成不足，膳食裡鈣的攝入也成問題。
l是否懶於運動？在一般運動量下，骨骼可是“用進廢退”。
l是否熱愛重口味？腎臟在排出多餘鹽分時也會不可避免地排出鈣。
l是否酗酒？過量飲酒對骨骼的傷害不可逆轉。
l是否熱愛咖啡？一天可別多過三杯，而茶、可樂和能量飲料裡也往往含有咖啡因。
l是否大量抽菸？尼古丁會影響腸道對鈣的吸收。
l是否長期使用特定藥物？許多藥物如糖皮質激素都會增加骨質疏鬆的風險。
l女士是否曾經一年沒來過生理期？當雌激素水平低下，骨密度也隨之走低。
l男士是否曾有性慾低下的時期？睪酮水平也會大大影響骨密度。若你需要藍色小藥丸，那麼骨骼的硬度也值得注意。
而最大的風險因素自然是衰老。年紀漸長，激素變化，成骨細胞開始消極怠工，而破骨細胞依然不懈努力，重吸收速度快過新沉積……女性絕經後5年內就會丟失10%的骨質。而男性在64歲後，骨質流失的速度也“鬚眉不讓巾幗”。 當年臂上能跑馬，如今一跤碎胸口，歸根結底都是代謝的錯。
簡而言之，想遠離骨質疏鬆，就得好好注意自己鈣銀行的收支平衡，做到“40歲前多存點”，讓峰值骨量儘可能高；“ 40歲後少花點”，讓骨質流失得儘可能慢些。
如果你正當盛年，留給你“勇攀骨量高峰”的時間已所剩無幾。如果你已到更年期，亟需爭分奪秒開始預防。至於最高危的“瘦小老太太”，請務必檢查自己骨密度並聽取醫囑，否則未來生活質量堪憂。
骨質疏鬆怎麼辦，要防患未然
對壯年而言，“管住嘴，邁開腿”六字真言不但可以塑身，而且能夠健骨。每天喝杯牛奶酸奶，吃二兩豆腐，一斤綠葉菜外加蝦皮芝麻，足以保證膳食裡有足夠的鈣。
別喝骨頭湯，裡面都是脂肪沒多少鈣。
多做負重性運動，努力鍛鍊肌肉。在家可以做支撐自己身體的俯臥撐和平板，出外可以散步慢跑跳個舞。舉重和啞鈴操都是不錯的訓練方式。可能是因為運動時身上有額外負重，肥肉飄飄者運動健骨的效果更好過瘦如竹竿者。
運動仍有助於強健肌肉和骨骼，但需要量力而行，散步可行，跳躍不必，仰臥起坐萬萬不可。擇定運動前，請先諮詢內分泌科醫生。
女性絕經後，男性64歲後，均應定期去正規醫院檢測骨密度。或者諮詢海必優的營養師，他們會對你的骨密度進行專業檢測，並推薦合適的鈣攝取量，以及提供健康的飲食建議。
如果醫生認為你已罹患骨質疏鬆，那麼預防骨折就是頭號目標。由於腸胃吸收鈣的能力下降，這時候服用鈣補劑是個好主意。有些抗骨吸收和促進骨形成的處方藥必須遵醫囑。
可服用一些純天然植物來源、高溶解不傷胃的強骨鈣保健品，幫助提高骨密度，促進骨骼生長。補充流失的骨質，對絕經後的婦女和上了年紀的男性尤其重要。