下半身的線條需要靠長時間的鍛鍊才能擁有完美的肌肉，下面瘦身男女小編就要介紹大家幾種快速瘦腿的運動，幫助大家燃燒腿部的脂肪，同時還能鍛鍊到腰部的肌肉群哦，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
方法/步驟
坐姿平衡
坐姿，曲膝雙。腿平放地面，雙臂向前伸直，收緊腹肌向後仰身。雙腿慢慢擡起到膝蓋的高度，伸直膝蓋，身體其他部位保持不動。
俯身舉腿
身體重心向前，放在前支撐腿上，後腿離開地面向上彎曲，小腿臀部用力控制，手臂開啟成“U”型。
二十字交叉
坐姿，重心放在臀部上，手臂撐地，臀部擡離地面，手臂向上開啟，指向天花板，身體成“T”字型。腹外斜肌肉用力向上控制。
肩部橋式
仰臥，屈膝雙腳分開與臀同寬，雙臂自然伸直相扣在體側。用腰腹和臀部的力量擡離地面。
仰身舉腿
身體重心向前，支撐點放在右腿上，左腿離開地面向上彎曲，右手臂伸直放在胯部，左小腿臀部用力控制，手臂開啟成“U”型。
