想要得到理想的肱二頭肌，你嘚從每個角度去鍛鍊你的肱二頭肌。當然還需要涉及一些其他部分肌肉的鍛鍊，才能讓實現你肱二頭肌最好的效果。那應該怎麼做呢？恰當的選擇，堅持的鍛鍊自然是必不可少的。通常來說，節奏越快，你能夠更快地完成你的動作，提升你的心率燃燒更多的卡路里，較慢的節奏，你鍛鍊時所運動的肌肉就會比較多，效率也會相對較高。在所有的彎舉類的動作中，需要記住一條規則：兩手臂保持在身體兩側，手肘靠近軀幹，手肘彎曲讓你的負重物達到你的肩膀位置。
以下就是我們為你推薦的6種彎舉的動作：
工具/原料
堅持毅力
運動節奏
方法/步驟
斜板啞鈴彎舉
將斜板調至45°角，讓你的兩臂自然下垂。把你的後背靠在斜板上，以免藉助慣性或者其他部位力量。保持你的手臂靠近你的軀幹，啞鈴在空中的隨意擺動容易導致肌肉的損傷。
錘式啞鈴屈臂
側重的是肱二頭肌短頭的部位，同時也會間接鍛鍊到肱橈肌。你可以單手過肩部，也可以兩手手掌相對一起做。注意啞鈴重量的選擇，多大的重量會傷到你的手腕。
槓鈴彎舉
這項動作的目的就是把重量全部放在肱二頭肌上面，避免槓鈴在空中是過度搖晃。這是一項比較傳統地鍛鍊肱二頭肌的動作，對於剛開始的人建議用與肩同寬的握距，然後再根據情況逐漸將兩手距離變短。
做到21個
把你彎舉的動作總共分為3組，每組7個，總共21個。建議把這項運動放在其他運動的前面，對於初學者，可以先做兩組，然後在最後一組加大重量。
單臂啞鈴彎舉
站著做或者坐著做都可以，這項動作值得注意的是要慢下來，利用力量去控制整個動作。但是建議是坐著完成，因為坐著的時候能夠更為充分地利用手臂的力量。把你的手肘放在你的大腿上面，往上擡時把時間控制在2秒，往下時把時間控制在4秒。這項運動裡面你不是為了更快地完成或者是燃燒卡路里，你要的對於動作精準的控制。
EZ槓鈴彎舉
採取正握的方式利用EZ槓鈴完成彎舉，手臂向上走時注意極限是達到你的小臂與地面垂直。同時這項運動還能夠鍛鍊除了肱橈肌以外的很多部位。
高位拉力器彎舉
利用兩個拉力器，站在兩個拉力器的中間，兩手分別握持一個拉力器，身體呈現一個“T”型。然後身體往下走，呈現一個弓箭步的姿勢，注意保持手肘呈45°，然後手臂用力使拳頭往自己的太陽穴靠近。
注意事項
適合自己最重要