隨著時代的發展,人們都喜歡健身啦,此經驗是本人實際情況
前腹部肌群仰臥起坐坐姿卷腹
側腹部肌群和旋轉肌群仰臥交替收腹轉體
腰部肌群仰臥脊背伸展器械背部伸展
槓鈴下蹲,負重下蹲,弓步下蹲或者啞鈴下蹲等
上背部肌肉弓身啞鈴提拉仰臥啞鈴上拉坐姿划船
外旋肌啞鈴體側外旋拉力肩部外旋,深蹲
個人經驗.僅供參考
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