腹肌如何很快鍛煉出來?

隨著時代的發展，人們都喜歡健身啦，此經驗是本人實際情況

方法/步驟

前腹部肌群仰臥起坐坐姿卷腹

側腹部肌群和旋轉肌群仰臥交替收腹轉體

腰部肌群仰臥脊背伸展器械背部伸展

槓鈴下蹲，負重下蹲，弓步下蹲或者啞鈴下蹲等

上背部肌肉弓身啞鈴提拉仰臥啞鈴上拉坐姿划船

外旋肌啞鈴體側外旋拉力肩部外旋，深蹲

注意事項

個人經驗.僅供參考

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