15分鐘居家減肥操?

15分鐘居家減肥操，讓你輕鬆瘦全身。做個完美女人！

方法/步驟

　腰腹減肥操　　

1、平躺在床上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，但兩隻腳掌不能離地，雙手置於腦後。　　

2、利用腹部肌肉力量擡起上身，向左腿方向扭動。　　

3、回到起始位置，上身貼向雙腿。　　

4、回到步驟1，擡起上身，轉向右腿方向。　　

5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重複該套動作25次。　　

注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛鍊腰腹的作用了。

　　肩背減肥操　　

1、直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。　　

2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。　　

3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。　　

4、重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。　　

注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

　　小腿減肥操　　

1、貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。　　

2、腳跟離床向上擡，同時雙手用力下壓健身棒。　　

3、重複該套動作25次。

　　大腿減肥操　　

1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外。　　

2、左腿盡力往上擡，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。　　

注意：腳尖一定要儘量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。