今天，瑜伽教學部分，和大家分享瑜伽門閂式。
瑜伽體式門閂式練習步驟:
1、跪立，雙踝併攏
2、把右腿伸向右方，讓右腿與左膝處於同一直線上.將右腳轉而指向右方，右膝不要彎曲
3、將兩臂平舉，與地面平行.呼氣，將軀幹和右臂屈向右
4、右手手腕和前臂放在右腳踝和脛骨上，掌心向下.把伸直了的左臂舉起，經頭部上方向右移，並與右掌合十.頭部在雙臂之間，吸氣還原.
瑜伽體式門閂式細節矯正：
1、屈膝跪地的這邊髖部向前推
2、腳背小腿向下用力推地，找穩根基
3、尾骨內卷，恥骨上提
4、胸腔提起，肩下沉
瑜伽體式門閂式功效:
1、強健脊椎及脊椎旁側肌肉
2、腹部及盆腔器官
3、強健各肌肉及手腳趾關節
4、強健腎上腺、胰島及性腺
5、舒展及擴張胸、肺側部
6、減少腰、腿脂肪。
這樣的講解，即使零基礎的瑜伽學者，應該也都非常明瞭了吧。