久坐或久站，都容易造成下半身浮腫僵硬，這樣不僅對於健康不利，更是令眾多女性甚為苦惱。而腳踝、膝關節、股關節，是下半身的重要關節點，掌握正確的方法來活動這些地方，可以幫助你解決下半身浮腫不靈活的問題，長期堅持也可以塑形燃脂哦。
方法/步驟
一、活動腳踝
腳趾活動靈活的話，腳踝也會更加靈活。腳踝上有13處肌肉支撐著身體的活動，活動腳踝的最有效的方法就是扭轉了。
動作
坐在地板上，左腳向前伸直，右腳屈膝，腳踝搭在左腳的大腿上。右手按著腳踝，左手手指和右腳腳趾十指緊扣，按順時針的方向扭動腳踝，然後再逆時針扭動。另一隻腳也做同樣的動作。
二、拉伸小腿肚和小腿肌肉
動作1
左腳屈膝蹲下，腳尖向著前方，右腳屈膝，小腿和腳背緊貼地板。雙手放在左腳膝蓋上，伸直腰桿，不要彎腰。
動作2
上半身向前傾，把身體重量壓在左腳膝蓋上，使膝蓋也向前倒。有意識地拉伸小腿肚和小腿外側肌肉，注意左腳腳後跟不要離地，相反一側也做同樣的動作。
三、活動腳踝和腳趾
動作
坐在椅子上，注意椅子不要做得太深，雙腿膝蓋和腳尖面向前方，左腳腳後跟著地，腳尖擡起，腳趾用力彎曲，做握拳的動作。
注意：要看得到腳踝上的肌腱突起，慢慢地重複上述動作，在彎曲腳趾的時候，要看到腳踝上的肌腱突起時才可放鬆腳趾
四、活動股關節
動作1
身體向右邊側身躺在地板上，右手彎曲手肘舉高，頭部靠在手臂上。左腳伸直，腳尖做握拳的動作，右腳屈膝90度，向上擡高。
動作2
左腳保持腳尖握拳的動作，彎曲膝蓋，用膝蓋由內向外畫一個半圓，活動骨關節。
動作3
左腳儘量向外畫半圓，在左腳活動到最大限度的時候，恢復到原來的位置，然後再用膝蓋由外向內畫一個半圓。另一隻腳也做同樣的動作。
五、四股練習
骨關節活動開來的話，在加上四股練習的動作，能夠增強整隻腳的肌肉力量。
動作1
雙腳開啟到兩個肩寬的距離，腳尖稍稍朝向外側，挺直腰桿，彎曲膝蓋，把上半身向下沉，直到大腿與地面平行為止，雙手放在膝蓋上。這個為準備姿勢。
動作2
雙手撐著膝蓋，扭轉腰部，把左邊肩膀向身體中間靠，拉伸肩胛骨周圍肌肉。然後恢復到準備姿勢，把右邊肩膀向身體中間靠。
動作3
向做準備姿勢，然後把腰部儘量向左側平行移動，拉伸骨關節周圍肌肉。然後恢復到準備姿勢，把腰部向右側平行移動。
動作4
向做準備姿勢，然後保持住上半身挺直，把搭在大腿上的雙手舉高在胸前，微微彎曲手臂，做一個圓的姿勢。慢慢地調整呼吸。
本文來自：動a動貼吧