哺乳媽媽要想保持乳汁充足，就要保證每天的營養攝入，哺乳期的媽媽要吃得夠好、營養夠充足才能有充足、優質的母乳給寶寶。鯽魚、豬蹄、木瓜等都是具有催奶功效的常見食物，您可以根據自己的喜好將這些催奶食物煲成各種各樣的湯來食用。
工具/原料
魚頭一個、青木瓜一隻 料酒、薑絲、紅棗、枸杞、龍眼乾少許
豬蹄1只，通草15克。
鯽魚2條（約500克），雞蛋1個，生薑絲5克，精鹽6克，植物油15克
方法/步驟
木瓜燉魚頭
1、油鍋燒熱，爆薑絲，然後讓魚頭過下油，去掉魚的腥味。
2、把過了油的魚頭放進沙鍋裡面，再加上之前準備好的木瓜，紅棗，桂圓，枸杞先用武火煮沸，加少許料酒，再用文火燉一個小時。
豬蹄通草湯
1 豬蹄去毛刮淨，剁塊。
2 通草用紗布包好。
3 豬蹄和通草同放在沙鍋中燉湯，先用中火把湯煮開，再改用文火燉，肉爛即可。
鯽魚燉蛋
1、將鮮活鯽魚去鱗、鍶、內臟，用清水洗淨，在魚身兩側劃幾道斜刀花。
2、煲置火上，放入適量清水，旺火燒開，下鯽魚及精鹽5克，燒1分鐘左右，連湯盛入碗內，等用。
3、雞蛋磕入碗內，加清水125克、精鹽1克，攪打均勻，上籠蒸至凝固，取出，隨即將鯽魚放上，澆入煮魚原湯，撒上薑絲，淋上植物油，再放蒸籠裡，上火蒸5-10分鐘，即可取出食用。
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注意事項
注意休息，保持生活的規律性
保證充足的睡眠、精神愉快，防止過度勞累
及早哺乳 產後早期哺乳，以刺激乳汁儘早分泌