媽媽生了寶寶後，身體虛弱，急需大量營養物質，所以補充營養非常重要，如果掉以輕心則會影響寶寶和媽媽的健康，所以，究竟該如何食補呢？
食材食譜熱量：1196.8(大卡)
主料 紅棗10顆
輔料 紅糖300克
方法/步驟
第一步：1.高熱量食物
產後惡露不行、經血阻滯，食用紅糖可收活血化瘀的功效。但目前多為初產婦，子宮收縮一般都較好，惡露的顏色和量一般都比較正常，需要注意的是如果食用紅糖時間過長，會使惡露增多，導致慢性失血性貧血，而且會影響子宮恢復以及產婦的身體健康。
2.益母姜棗紅糖水
益母草20克，乾薑15克，大棗3枚，紅糖30克煎服，具有溫經散寒功能。適用於寒性痛經及黃褐斑
3.山楂桂枝紅糖湯
山楂肉15克、桂枝5克、紅糖30-50克。將山楂肉、桂枝放入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎剩1碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用於婦女寒性痛經症及面色無華者。 小貼士：產婦食用紅糖最好控制在10-12天之內，以後則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。
第2步：催乳食品
黃芪豬蹄湯
適量黃芪、通草與豬蹄同燉而成。這裡的黃芪味甘、性溫，以補虛為主，通草主清熱利溼、通氣下乳；豬蹄富含蛋白質、脂肪，可以補血活血，非常適合新媽媽下乳。
第3步：1.高蛋白食物
粉絲蝦仁
蝦剝皮去洗乾淨，粉絲用開水燙過；入蒜末、豆豉、油、醬油、酒等，攪拌均勻；放入鍋中隔水蒸15分鐘即可。
2.蘿蔔絲鯽魚湯
鯽魚120克，胡蘿蔔150克。鯽魚去鱗挖鰓，洗淨內臟。蘿蔔去皮洗淨，切成細絲，蔥打成蔥結，薑切片或拍鬆都可；炒鍋加熱至有青煙，放入豬油，油五成熱時放魚，小火，繼續煎魚至兩面金黃，起鍋，放入另一盤中待用；用餘油稍稍爆香薑片，加水，少許料酒，大火燒開，加入魚，蘿蔔絲，蔥結後小火慢煮。煮至湯色奶白，依個人口味加雞精，鹽，調味即可。
第4步：紅豆蜜棗粥
紅豆50克、糯米（紫）100克、棗（幹）15克。紅豆洗淨，在清水中浸泡8小時以上；糯米洗淨，在清水中浸三四個小時；紅棗洗淨，放入鍋中加入泡過的紅豆和紅糯米，再加入五六杯水同蒸，直到開關跳起；最後，加入紅糖拌勻就可以了。
注意事項
圖片來源於網路