每天只需15分鐘就能夠鍛造健康又纖細的身材？的確如此，我們每天在家只需利用小道具，花上15分鐘來做一套簡易的美體操，好身材自然而然就會光顧我們每一個人。
事前準備很簡單，只要一個體操球或是相同大小的球體，兩個啞鈴就是全部的裝備。現在就開始舒展身體，跟著我們來開始15分鐘美體之旅吧。
步驟/方法
事前熱身操
雙手伸展，握住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高，然後漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側，而腳步動作則是由原先的併攏跳成與肩同寬。這樣的步驟持續來回堅持三分鐘左右。
腹部肌肉緊緻球操
鍛鍊部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撐整個身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然後做向左或是向右的側身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性，如果一開始不能堅持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。
屈膝運動
鍛鍊部位：肩部、胸部、三頭肌
雙膝跪地，與地面成90度直角。一隻手手拿啞鈴放在地上，然後膝部與手肘同時開始彎曲，利用膝部力量支撐身體，同時也考驗了手臂肌肉的承受力度。
單臂支撐動作
鍛鍊部位：肩、腿部肌肉、後臀肌肉
身體側躺在體操墊上，用靠近地面的那隻手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向後彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然後，另外一隻手臂慢慢從身側向上舉，眼睛注視著這隻手上的指尖。因為這個動作的難度會有一些高，所以只要堅持20秒左右即可，然後換另外一側再做一次，一共2個來回。
空手道姿勢
鍛鍊部位：上臂肌肉、肩部、大腿內側肌肉、臀部肌肉
雙腿分開為兩個肩寬距離，雙腳各45度向外，然後半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對於收緊大腿內側肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個動作持續20秒，重做重複5-10次即可。
接觸腳跟下蹲動作
鍛鍊部位：腿部肌肉
兩腳分開，與肩同寬。然後慢慢下蹲，兩手各握一個啞鈴，在保持身體平衡的前提下，用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個動作對於鍛鍊腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部線條的女生倒是可以嘗試一
