女性在分娩後，腰、腹、臀的肌肉會變得鬆弛，如何才能恢復往昔緊緻的體形呢？這一直是愛靚的新媽媽們最為頭痛的問題之一。許多產婦都不知道可及早進行鍛鍊。產後第二天就可以開始做一些輕微的運動，坐月子期間更要抓緊做好產後恢復“修身功課”，使相關的肌群及早恢復彈性。
產後恢復修身功課”：
郭智濤認為，產後第二天，新媽媽就可以開始做些輕微的運動，如擡頭、深呼吸、縮肛以及一些簡單的屈腿、屈肘等動作。坐月子期間更莫“荒廢”體形鍛鍊。他建議，下面幾種運動可在8~10天后開始做，每天重複1~2遍——
1、胸膝運動：仰臥，上肢放於兩側，膝關節屈曲，抱膝靠緊胸部，連做10次，放鬆後再重複；也可以用一條腿重複鍛鍊一次。
2、雙手上託運動：雙手十指交叉，舉過頭頂，用力上託，保持數十秒，放鬆還原，做10~12次。
3、仰臥起坐運動：仰臥位，膝關節屈曲，上肢環抱在胸前或兩側，用腹肌坐起一直向前，然後緩慢回到原位，做8~10次。
4、擡臀運動：仰臥，雙手抱在胸前，膝關節屈曲，收緊腹部和臀部，使背部緊貼地板，向前傾斜恥骨，同時呼吸，放鬆再重複，做10次。
5、攀腳頂腰運動：直立，雙手緩緩上舉，掌心向前，彎腰，雙手儘量攀腳尖，保持腰直，雙手握空拳頂住腰眼，腰後伸，還原，反覆做10~12次。
產後恢復“美腹”三招：去除“水桶腰”，淡化妊娠紋
才剛生完小寶寶，許多新媽媽最發愁的是腹部嚴重“走樣”，原來的“小蠻腰”變成了“水桶腰”，而且腹部還出現了或深或淺的妊娠紋，令先前美麗的體態和肌膚大打折扣。這時，“美腹”的重點就應兼顧收腰和淡化妊娠紋，建議新媽媽們可嘗試如下三招來達到目的。
1、戒除不當飲食習慣：喝脫脂奶不喝全脂奶，喝清湯而不喝濃湯，吃新鮮水果而不吃乾果，吃水果時不加沙拉醬或配高油分及糖分的餅乾、麵包一起吃，少糖少油最適宜。
2、建議每日早晚喝兩杯脫脂奶，食纖維豐富的蔬菜及富含維生素C的食品，如橙子、奇異果、各式蔬菜及番茄等。
3、早晨鹽水助排便：每天一起床便馬上“灌”一杯溫水。切記，水不能一飲而盡，要一口一口地喝。溫水能刺激腸胃蠕動，令其進入工作狀態，以儘快於清晨時排走體內的毒素。由於產後會經常有便祕的情況發生，不妨在水中加一些鹽助排便，加速“美腹大計”。
4、牛奶、粗鹽沐浴：在沐浴時做適量的按摩，能有助促進血液迴圈，還有助淡化妊娠紋。其中一個有效的沐浴按摩法是於沐浴時，準備一杯牛奶及一把刷子，先用刷子在腹部及腿部進行洗刷，以促進血液迴圈，再把牛奶塗在腹部及腿部，用雙手由裡至外打圈按摩，10分鐘後，再用消除斑紋的按摩液以順時針方向按摩，最後塗上可收緊肌膚的乳液。
同樣，粗鹽浴也可助淡化妊娠紋，而且還能起到瘦身作用。洗時可準備約40℃的水，放入浴鹽，在水裡泡5分鐘後離開30秒，重複2~3次，最後用沐浴露清潔全身，注意太餓、太飽都不宜泡浴。