談起健身，大家已並不陌生。作為一種體育項目，不僅能夠強身健體，而且最主要的就是能夠激發人的自信心，昂首挺胸的向前，好處多多，我就不一一介紹了。可是，工作族以及那些剛入道的哪有那種雅緻去買健身器材以及制定相應的運動項目，這裡我就介紹一下自己的一些經驗，既不花錢又能健身，何樂而不為呢？
工具/原料
柔軟的墊子
家裡最沉的2條凳子
床
跳繩
一條沉一點的椅子
飲用水以及補給品
方法/步驟
第一步：俯臥撐。級別一：先做3組跪膝式俯臥撐，每組12個，中間休息30秒。然後做等肩寬跪膝式俯臥撐，每組12個，中間休息30秒。最後做凳上跪膝式俯臥撐，每組12個，中間休息30秒。每做完一組休息時，別忘了喝水，以及舒展舒展筋骨。堅持幾禮拜後，當你發現自己做這些不累後，就繼續開始級別2，前面那些權當熱身。級別二：做一組15個跪膝式俯臥撐，然後一組15個等肩寬跪膝式俯臥撐，接著一組普通俯臥撐20個，再做一組15個拇指相對跪膝式俯臥撐，緊接著做一組20個亞特蘭特俯臥撐，最後做一組20個凳上跪膝式俯臥撐，期間都休息30秒。
第二步：仰臥起坐。先做50個標準俯臥撐，別休息，繼續做50個身體一次往左腿傾一次往右腿傾斜的俯臥撐。休息3分鐘。然後做3組屈膝卷腹，每組50個，中間休息30秒。接著做100個（身體坐正，兩腿伸直，雙手交叉在一起向前握拳，手一次往左臀擺到地為止，一次往右）。
第三步：舉椅子。左右手各連續做30個舉起放下的動作，此時你要感到手臂很累才行，否則增加數量，做3組，中間休息1分鐘。
第四步：跳繩或跑步。下雨天：跳3組各一百個。晴天：慢跑1000。
第五步：啞鈴硬拉。用凳子代替啞鈴，做3組各20個硬拉運動，中間休息1分鐘。
第六步：倒立。初學者可靠牆倒立，注意安全。
注意事項
運動前要先熱身
人體不適要先休息，停止鍛鍊
盡力而為，不是拼命
多飲水以及吃補給品
每天要注意休息