健康減肥經驗，你絕對可以做到！?

本人減肥經驗，絕對健康，你想減肥嗎？如果按照我的方式做，你絕對可以做到。

現代人們生活質量提高了，所以大吃大喝現象普遍，所以導致很多病變趨於年輕化，如高血壓，糖尿病，痛風等等。大多與肥胖和超重有關，不減肥成嗎？減肥不僅是女人的專利，而是全人類的話題了。

在這裡，我要呼籲年輕的朋友們：不要只顧著玩樂，消耗自己的身體，或者只顧著掙錢，過度操勞，從而不注重養生，或者忽視養生，【身體髮膚，受之父母,不敢毀傷,孝之始也。--《孝經·開宗明義章》】，這是對自己和親人的不負責任。俗話說的好，在江湖上混，遲早是要還的。所以，從現在開始，應該注重養生了吧。

廢話多了點啊，還是主要談減肥吧。

減肥沒有捷徑可走，要說減肥的祕訣，就是這六個字，“管住嘴，邁開腿”。而我在這裡要談的經驗是絕對“健康、環保、綠色”的減肥方式，它是一個系統的過程，缺一不可。下面從飲食習慣，生活規律，運動方式三個方面來細說減肥注意事項。

減肥三部曲

一、飲食習慣

通常早、中、晚三個時間段還是要有規律的就餐。1、起床後，一定要喝上一大杯溫水，喝水的重要性你懂的，可以幫助身體排除殘留物。一天喝1500毫升水是基礎量。

2、早餐還是很重要的，它提供一天的人體活動所需的七大營養元素，所以一定要豐盛，而且有價值。這樣才有能量減肥啊。你肯定會疑問，吃這麼好還減什麼肥啊。不要搞錯了，早餐是提供營養元素的，我說的是健康減肥，不能為了減肥而少攝取人體所需的必要維生素。

3、按時就餐。到了中飯時間，就該多吃些了，這是一些營養學家的建議，但是我的建議是，4、控制一下中飯的量，儘量最多吃到八分飽就可以了，或者說吃的主食的量是你原來正常中餐的四分之三。這樣的進食量，不會影響到下午的工作質量；如果做體力活的人呢，還是正常吃，吃到十分飽都可以，反正你下午就是在做體力活了，也不會囤積脂肪的。我說的四分之三的量，是相對久坐辦公司的人而言的。對可以於特別胖的人，或者肚子大的人來說，控制嘴很重要。

5、到了晚餐時間，這個進食量要因人而異，我是隻吃一點點，為什麼？因為我還要繼續活動，去鍛鍊，呵呵。減肥的親們，也要儘量少吃，或者不吃。6、只要在睡前半小時不要感覺飢餓難耐而睡不著，都可以少量補充一點易消化的水果。7、睡前不要吃難消化的食物充飢，我的方式是喝水。（總是不要忘記喝水了，我還喝的是鹼性水呢，因為本人肥胖，體質偏酸性。）

8、聊了前面7點，還要補充一點就是，少攝取高熱量的食物，而轉為易消化的，低熱量的食物。如果不懂哪些是高熱量的食物，可以百度一下哈。

二、生活規律

9、儘量養成按時睡覺，按時起床的習慣，不僅是白天工作精力的保證，也是健康的生活方式。10、儘量晚上11點就上床。如果你還做不到，那麼推遲一點也是可以的，但是要保證睡眠時間吧。再也不要熬夜了，很傷身體的。累了就休息，這是讓身體復原的最好方式。

在這個環節，我會講得少一點，大家都懂什麼是規律的作息。可是對減肥的意義何在呢？再次強調一下，是健康減肥，千萬不能熬夜、或者很累了也不休息，否則適得其反。

三、運動方式

11、既然要減肥，就離不開運動。人每天正常攝取的熱量是2000千卡左右，女人還要少點。你還記得嗎？為什麼要吃四分之三的中餐量，就在這。通過控制中餐的量，我們就能減少300千卡的熱量了。如果再通過運動，是不是我們每天攝取的熱量都消耗完了呢？至少不會胖吧。減肥就是要更多的消耗體內脂肪。

12、根據自身愛好，可以選擇一些適合自己的、喜好的運動方式。實在沒有運動愛好的話，千萬別宅在家裡，要出去走動。13、不管哪種運動方式，做到流汗為宜，流汗也是排毒啊。

14、培養一種可以持續的運動愛好，是維持體型的最好方式。不管你是靠興趣，還是靠毅力來完成的運動，都是有利於減肥的。我是愛上了羽毛球，所以，我在減肥的三個月內，天天打球，生活規律，飲食有所節制，同時堅持每天吃{美一生清清果}，它是一種青梅，才完成減肥30斤的目標的。

四、注意事項

15、減肥是系統的，持續的過程，不能忽視前面講的14點要求。同時，也不能盲目地追求快速減肥。這點一定要說白了地。16、還不能在飲食方面不顧忌營養的吸收。17、再次強調，運動完了，還是要多喝水。18、酸性體質的人可以多吃一些水果來調理身體的酸鹼平衡，也可以跟我一樣吃青梅，可以美一生。它不僅可以促進排宿便，補充鹼性食品，還可以在水的運載下清脂減脂，排毒成功。

不能堅持運動的人，千萬不要說我的減肥經驗不好，因為運動停止後，胃口更好了，吃得多了，容易反彈。這是很正常的。所以怎麼控制體重而不反彈，就是我要說的19、每天一顆醃製的青梅，可以保證體內少垃圾，更多的帶走熱量，是不是很有必要啊？

如果你的體重已經降下來了，達到了你的預期目標，我要恭喜你減肥成功了。20、但是維持體重又是一個很重要的環節了，不能前功盡棄，付之東流了。你說，是不是？

最後強調：維持體重，還是要有個間斷的、定期的運動專案和良好的飲食習慣、以及規律的生活，才能穩固前期的努力

注意事項

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