一：飲食方面
1）首先保證一日三餐，開始練的時候三餐就可以了（不用吃什麼蛋白粉什麼的）
a：早飯最好加兩個蛋
b：午飯吃飽，稍微吃好點
c：晚飯吃稍微晚點，這樣夜宵就可以不吃，吃了腹部容易長肉
ps：練完可以泡奶粉 我喜歡維維豆奶 好喝的
肚子餓就吃些水果，也可以清腸（飯前吃）
二：休息
10-11點睡 早上別懶床，不然早飯肯定也懶得去吃了
中午有時間可以睡個40分鐘，太長不好
練完等汗幹了洗個熱水澡，至少得擦下吧
三：鍛鍊時間
我一般早上輕度練練，拉伸下肌肉；下午3點左右開始正式練（這個時候內分泌最好，人也是最精神的，練完2個小時吃飯）
最後：1）如果練的損傷了什麼的，一定不能再練，最少那個部位不能練，要好好休息，不然以後很難好
2）練一天，最好休息一天，如果第二天不是很痠痛的話，可以換個部位練，或者同一個部位小重量練習。
3）不要舉太重的，用那種舉12下有點酸的重量，做的時候動作要慢點，規範點（太重了，就不好控制動作了）
4）天氣熱的時候少練練，人本來就虛，練的太猛就更虛了，一虛人的抵抗力就下降了，容易得病