體能測試的目的是為了讓你先基本瞭解自己，進而根據體能測試結果給自己定個合適的針對性訓練計劃，而不是所有人做同一套訓練動作。這裡主要講不同人群的耐力測試
方法/步驟
測試靜態心率，方法是摸自己的橈動脈或者頸動脈，看一分鐘脈搏跳動多少次，對於健康人來說，靜態心率越低越好，醫學上認為靜態心率沒有超過100的人身體都是健康的，不會出現心臟問題。但是如果你要運動，靜態心率應該不要超過80
俯臥撐：執行過程中如果出現速度變慢就應該停止並記錄下重複次數，而不是等到動作變形才停止。該測試標準完成25次滿分，15次及格，15次以下說明胸和上肢基礎肌肉耐力不夠，多練這個動作。
在撐起的時候，除了胳膊伸直，還需要含胸將肩胛骨向兩側拉開，讓後背看起來是個球面
女生跪姿做
卷腹，該測試標準完成25次滿分，15次及格，15次以下說明腹直肌肌肉耐力不夠。
單腿閉眼平衡站立：該測試標準保持1分鐘站立姿勢滿分，30秒及格，30秒以下說明肌肉控制能力弱，本體感受能力欠缺，運動容易受傷，運動強度也不可能提高，健身效果就達不到。
站姿屈髖測試：保持軀幹一條直線，另一條腿屈膝擡高到，維持30秒滿分，20秒及格，少於20秒說明髂腰肌太弱，需要鍛鍊了。
深蹲和剪蹲，深蹲25個滿分，15個及格，15個以下地加強訓練。剪蹲單側15次滿分，10次及格，10次以下需要加強訓練。
