教你如何鍛煉出你的腹肌
工具/原料
跳繩
方法/步驟
跳繩：
是有氧運動，能使肌肉變得富有彈性，作為熱身運動。
平板支撐：
身體保持直線，臀部不高於肩膀，腳與肩同寬，手肘置於肩前方。
卷腹兩頭起：
能鍛鍊全部腹直肌
下腹反向卷體：
做此動作如圖，切記背部不可太緊張。
仰臥起坐：
仰臥後兩腿併攏，兩手抱頭，利用腹肌收縮，迅速成坐姿，上體繼續前屈，觸到膝蓋；然後還原。
仰臥舉腿：
主要針對的肌群是腹直肌下部肌群，協同肌肉有腹外斜肌、腹內斜肌、骶棘肌。
注意事項
計劃適合體重正常的朋友，過胖或過瘦者最好先調整好身體。