減肥祕籍大公開，輕輕鬆鬆就變瘦。
1.人是"水"做的.恰當節制每天的飲水量.但不能使自己上火。水只喝白開水或茶水。每天進水量1000至1500毫升,米粥和大批的湯水也在把持的範疇內,特殊是大米粥.
2.管住自己的嘴."早飯自己吃,中飯與朋友分享,晚飯送給敵人吃.".意思是:早飯要吃好,中飯吃半飽,晚飯吃一些沒有油的素菜和水果.晚上7點以後堅決不再吃東西,最好是睡前五小時不吃任何東西.將肉、魚、蛋類放到早上和中午吃。奶只喝脫脂牛奶。水果在減體期間只吃脆蘋果（如香蕉等免談）。晚上管住嘴是減體的最要害.食譜:早餐可以是以下食品的組合,依據自己的實際情形決議選則其二或三，不能再多了，但是最好有流食。.蛋（煮的）1個、香腸1條（當然不要大的）、全麥麵包1片、脫脂牛奶1杯、豆漿1杯、脆蘋果等。中餐：假如在單位吃，單位的菜品油水比擬大，那麼就減少主食的進食量。假如食品由自己主宰，那麼就少放油，在減體期間可以不放油。米飯（1兩）減體期間杜盡麵食、菜要葷素搭配，最好有粗纖維素菜。假如可能早餐的脆蘋果可以在現在進食,豐胸方法。晚餐：在減體期間主食免談。少油或清淡的菜和水果。
3.適量的運動,運動可以是:快步走、跑步、跳繩、游泳等有氧運動.運動後不能快速和大批喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在細細的品味.上班族的快步走可以用高低班回家的路上完成。保持一點：能走的不騎車、能騎車不坐車。上完班後儘量多走一段路，用快步走的方法，這樣就是很好的體育鍛煉及有氧活動，它的利益：簡略易行、不用佔大批時光、每週最少五次。
4.堅決不吃垃圾食品.例如:漢堡,各種小吃、膨化食品、各種飲料等。堅決不吃高熱量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、乾果系列（如花生、核桃等油性大的乾果）等。
5.貴在持之以恆。同時永遠管住自己的嘴。記住並堅決貫徹履行這5點,最後你將永遠為你身體而驕傲好身段只需十分鐘堅持下面的這五個簡略的運動，天天只需十分鐘，就可以輕鬆練就美妙身段。
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