養生小技巧
【睡前加餐很傷胃】晚上吃夜宵是許多職場白領和學生每天晚上的“必修課”
，但晚飯過飽
或臨睡前吃夜宵，不僅會影響睡眠、導致肥胖，還會迫使胃腸道處在超負荷的“緊張工作”
中，
長期如此，
就會導致胃潰瘍。
預防胃潰瘍不要暴飲暴食或飢飽不勻，
同時注意調節情緒，
適當減壓哦。
【如何有效去除蔬菜農殘】
以黃瓜為例，
黃瓜的農藥殘留大部分在黃瓜皮中，
所以去皮是減
少農藥殘留最好的方法。也可以取少量的食用純鹼稀釋成水溶液，將黃瓜清洗浸泡
5
分鐘。
還可以購買刷菜的毛刷刷洗效果也很好。
【多吃核桃
5
好處】
①減少患乳腺癌的風險。
②減少患抑鬱症機率。
③降低患糖尿病的風險：
哈佛大學公共健康學院的一項研究顯示，每週堅持食用
5
次堅果的女性患
2
型糖尿病的風
險減少近
30%
。④含抗氧化劑促進心臟健康。⑤減除壓力：核桃油具有減除血液靜壓的作
用。
【六種天然“降脂藥”】
1
山楂：促進膽固醇排洩。
2
綠豆：可增強血清脂蛋白酶活性，使
脂蛋白中甘油三酯水解，達到降脂療效。
3
香菇：降脂降壓。
4
番薯：預防動脈粥樣硬化。
5
黃瓜：清熱利尿。
6
茄子：富含維生素
P
，能使血管壁保持彈性，防止硬化和破裂。
【最容易發胖的食物】①可樂：每天喝一罐
375ml
，熱量
168cal
，一年發胖
8
公斤。②巧
克力餅乾：
每天吃
6
片，
熱量
302cal
，
一年發胖
14
公斤。
③罐裝果汁：
每天喝一罐
500ml
，
熱量
255cal
，一年發胖
12
公斤。④啤酒：每天喝一罐
375ml
，熱量
147cal
，一年發胖
7
公
斤。
【水不要在微波爐中單獨加熱
否則會出大事】一位網友發帖說，用微波爐泡杯咖啡，加熱
完畢後水並沒沸騰，
但瞬間水在他臉上爆開來。傳統燒水時水會流動，
到沸點就開了。
用微
波加熱時水不流動，
可能過了沸點還“不開”，
但這時只要有一點擾動，
水會暴沸而衝出容
器。
【喝酒不傷肝技巧】
男人因為工作原因，
常在外應酬喝酒，
那麼如何在豪飲的同時不傷肝呢？
1
不要多種酒混合飲。
2
不要用藥酒作宴會用酒。
3
不要大口猛喝。
4
空腹時不要飲酒。
5
喝酒時多吃綠葉蔬菜和豆製品。
6
喝白酒時多喝白開水；喝啤酒時勤上廁所。
【秋天選對潤喉茶】
秋天空氣乾燥，
容易嗓子不舒服，潤喉藥茶有助於緩解不適症狀：
①肺
熱咽痛煮羅漢果：羅漢果有清肺利咽的作用，
適用於肺熱引起的咽炎、
咽喉腫痛。
②咽痛時
痰多試試桔梗甘草茶③慢性咽痛泡胖大海④風熱咽痛用金銀花橄欖茶。
【糖友下館子怎麼點菜】
控制好血糖不是就得做苦行僧哦，
糖友外出就餐這樣吃：
①煮和燉
別多吃②紅燒、
勾芡類以及拌沙拉醬的菜品，
控制總量下可少吃③炒菜注意做法再吃④蒜煮
熟吃應計入主食量⑤涼拌菜可以多吃。控制好食物總量和種類，也可以吃的盡興。
【與飲食有關的癌】
不良飲食習慣可能或增加患癌症的風險：
①高脂肪、
高蛋白飲食帶來大
腸癌②愛吃酸菜、
吃得太燙，
導致食管癌高發③吃得太鹹、
吃得太多，
則是胃癌的“罪魁”。
其實，只要做出小小改變就行，吃飯七分飽、食物多樣化、多吃果蔬少吃肉都有助防癌哦。
【身心減負助防癌】預防癌症要給身心都“減負”才行：①管好嘴：限制紅肉，少吃辛辣、
醃製食物，
多吃水果蔬菜，
防消化道“過勞”②拒絕吸菸和二手菸③規避不潔性生活，
減少
病毒感染的機會④工作勞逸結合，抽點時間運動，避免長時間精神緊張。⑥堅持定期體檢。
生活中要多注意哦。
【家長注意：
水果果核可能導致孩子中毒】
近日，
重慶
1
歲多的豪豪突然嘔吐，
經診斷是喝
了鮮榨帶核的蘋果汁中毒。
醫生及營養專家均證實，
蘋果、
桃子、
杏子等多種水果香甜可口，
但果核中含有毒物質氫氰酸，尤其鮮杏仁，嬰幼兒誤食
10
粒以上就會中毒。喂孩子水果最
好先去籽。
【擁抱“大發”了女孩被男友抱骨折】瀋陽一對情侶一碰面親密擁抱，女孩肋部劇痛，到
醫院一查肋骨竟然骨折了！
醫生說一個是寸勁兒，
再有跟女孩骨質疏鬆有關。
導致骨質疏鬆
年輕化的原因：
1
缺少運動
2
挑食偏食
3
盲目節食減肥
4
常喝碳酸飲料
5
壓力大
6
常熬
夜。以上惡習你中招沒？
【電腦族夏日飲食養生護眼妙招】
1.
維生素
A
與
β
-
胡蘿蔔素
:
有助於補肝明目，
緩解眼睛疲
勞；
2.
維生素
C:
對眼睛也十分有益；
3.
菊花養眼；
4.
枸杞
:
補腎明目，能增強肝、腎功能；
5.
薺菜
:
含有豐富的胡蘿蔔素，多吃薺菜能預防乾眼病，減輕眼睛乾澀症狀；
6.
甘薯
:
有效保
護內臟提高視力的功效。
【常吃垃圾食品影響智商】
健康飲食有助兒童提高智商，
垃圾食品則會降低智商。
英國布里
斯托爾大學一項研究顯示，
兒童出生後三年內大腦發育速度最快，
期間如果食用較多垃圾食
品，即便之後改善飲食也無法提高智商，這種影響會伴隨一生。
【
7
個實用養胃小竅門】
1.
最養胃的食物是麵條；
2.
如果熬粥，少放點蘇打進去，可以中和
胃酸；
3.
小米粥就饅頭可以養胃；
4.
有胃病的人應該多喝牛奶和熱水；
5.
要少食多餐；
6.
大
棗、豆腐、白菜、牛奶、胡蘿蔔可以健脾胃；
7.
花生、紅茶和蜂蜜都是十分養胃的。
【洋蔥可清血，
有助於降低膽固醇】
目前，越來越多的職業女性出現血脂增高的現象，
而且
高脂血症的發病率也有逐年增高和年輕化趨勢。
適當攝入降脂食物是防治高脂血症的有效方
法。
【早安健康】飲水要講究平衡，
過多、過少都對身體會產生影響。
比如當體內缺水量佔到身
體體重的
1%
時，會感到口渴，同時會影響體溫調節功能；佔到
2%
時，會產生壓抑感、食
欲減低；而佔
3%
以上時，可能引起注意力不集中、頭痛、煩躁，甚至暈厥。而飲水也不是
越多越好。今天記得喝水哦。
【女性
25
歲後的保健原則】一、別錯過黃金睡眠時間；二、平衡是關鍵不濫用補品；三、
善用天然的中藥；
四、
讓愛情滋潤你；
五、
控制好你的壓力，
樂觀積極的心態是最佳護膚品；
六、聰明適度地運動；七、拒絕菸草；八、豐滿點更不容易衰老。
【科學家公佈大病來臨徵兆】①胳膊、腿麻木、刺痛，精神紊亂、暈眩，說話打顫、語無倫
次。②胸部疼痛或不適，胳膊、兩顎、頸部疼痛，突發冷汗、極度虛弱、噁心、嘔吐、暈眩
或者氣短。這是心臟病發作前兆。③腿肚子痠痛、胸痛、氣短、咳血。
【最養男人的十二種食物】
：西紅柿、黃豆、南瓜子、胡蘿蔔、海鮮、大蒜、高維生素
C
食
物、全麥麵包、水、
深海魚
。
【女性十種最佳養生食物】
：菠菜護腦、紅薯護眼、海帶護髮、
番茄護肺、香蕉護腿、深海魚護心、黑豆護腎、甘藍護胃、雞蛋護甲、西藍花護膚。
【常食紅棗有助預防過敏？】
每天吃紅棗不但可補充維生素還能防治過敏。
適用症狀：
各種
過敏。防病須知：大量食用易食慾不振。資料補充：紅棗中的鈣、鎂、磷、硒含量都不低，
每
100
克紅棗中分別含
54
毫克、
39
毫克、
34
毫克和
1.54
微克。
【對主食的四大誤解】①主食熱量高，吃了容易發胖：很多主食不但熱量不高，還可以提供
飽腹感。②多吃粗糧比細糧好：
吃主食的精髓在於粗細搭配，
如果粗糧吃太多，就會影響消
化。③主食只包括穀物和雜豆：主食包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。④晚餐最好不吃
主食。
【打羽毛球
30
分鐘可全身減肥】打羽毛球能讓人練得“眼明手快”。從改善眼睛的睫狀肌
功能、到手腕和手臂、踝關節、膝關節、胯關節以外，還能使心血管系統和呼吸系統功能得
到加強外，減肥功效也是很顯著的。從今天開始就打羽毛球吧。