據調查研究很多人患上抑鬱症這類疾病，也許很多朋友會認為只有長期工作壓力過大的人，才會產生和患上抑鬱症的可能性，老年朋友也是會患上抑鬱症的，老年人一旦上了年紀，整天比較的空閒，子女忙於工作，就疏忽了對老人的關係，這樣就讓很多老年朋友產生了一種抑鬱的情緒，長期的這樣就患上了抑鬱症。
老年抑鬱症如何自我調節
一、保持樂觀情緒
當女性進入更年期的時候，要儘量的保持自己的心態和情緒，同時要有規律地安排好個人生活。應消除因為一些事情的緊張，勿憂勿慮，勿躁勿怒，清心寡慾，儘量避免不良的精神刺激，這樣才有助於機體處於正常狀態，恢復失調的臟腑功能。同時，還應該加強夫妻間的安慰與溝通，注意保持正常的性生活。
二、做好心理準備
正確認識抑鬱症的發病原因、症狀以及危害，在心理上提前做好準備，如果出現早期臨床症狀，不要因此而憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過程，沒有必要焦慮不安，雖然出現一些不適症狀，也是內分泌失調帶來的，經過一段時間適應之後，這些症狀是會有所改善的。
三、加強體育鍛煉
勞逸適度，可以使經絡通暢，氣血調和，陰陽偏勝偏衰得以恢復平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動，在運動中獲得歡樂，忘掉身邊的煩惱，從而增強體質和植物神經的調節能力，對防治本病大有益處。同時，生活中要注意勞逸結合，保證充足的睡眠。
四、注重飲食調養
飲食不可偏嗜，宜食易消化富於營養的食物，且要定時定量。多食蛋白質類食品，如牛奶、豆漿、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補充含鈣量較豐富的食品，有利於穩定情緒。動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養血安神作用，可多食用。更年期婦女不要吸菸和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。
五、豐富個人生活
適當參加社會活動，多與社會接觸，多和他人交流，多想一些開心的事，能夠陶冶性情，保持良好的心態。更年期婦女大多臨近退休，有的已經退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏，適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對防治抑鬱症大有裨益。