內臟脂肪是人體脂肪的一種，與我們平時所瞭解的脂肪不同，它圍繞在我們的內臟器官周圍，對內臟器官起到保護作用，但當內臟脂肪過多的時候，會造成內分泌失調，便祕，引發脂肪肝、心臟病等疾病，所以內臟脂肪量，已經成為衡量一個人健康與否的重要指標。
內臟肥胖者的特徵
啤酒肚
這是最顯而易見的判斷方式，根據臨床經驗證明，90%以上的“大肚子”都是內臟脂肪過多的表現。
做了很多減脂運動，卻沒辦法減小腰圍
因為脂肪位於腹腔中，普通的運動只是對皮下脂肪消耗，所以腰圍難以減小。
時常有便祕關顧
內臟脂肪進入消化系統後會對肝臟造成負擔，嚴重影響消化系統及新陳代謝，便祕隨之而來。
如何消耗內臟脂肪
多做有氧運動
距研究顯示，慢跑、游泳、自行車燈有氧運動對於燃燒內臟脂肪效果顯著。有氧運動能夠提高體內脂肪的激素含量，從而加快燃燒，而且有氧運動之後的幾個小時之內，還會引起後燃效應，提高新陳代謝水平。
腹式呼吸
腹式呼吸不僅可以啟用心、肺細胞功能，增大肺活量，提高心臟功能，改善腹部血液迴圈，促進脂肪消耗。
腹部按摩
腹部按摩能夠增加腹部血液迴圈，加強消化系統，促使腹腔內的脂肪燃燒。
精簡食物
減少高能物質攝入，加強膳食纖維素的攝入，這是減脂當中必不可少的一部分，同樣在面對腹部脂肪時，也是十分有效的食譜。
勺子按摩法
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓面板，能達到很好的養生作用。首先，在腹部均勻塗抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝，然後用湯勺以肚臍為加以開始由外向裡按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到面板內，參與到身體代謝中去，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。
注意事項
懷孕中的婦女不建議進行腹部按摩