青少年個子低、身高不理想怎麼才能長高個子呢？很多人以為身高是完全依靠遺傳和種族因素決定的。其實不然，影響身體發育長高的後天因素有很多，遺傳基因不好的青少年想要長高完全可以通過後天因素對身高進行調節。
工具/原料
運動、睡眠、營養、心理健康及良好的日常飲食習慣。
方法/步驟
青少年想要長高個子一定要經常運動，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學依據，且有副作用）會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液供應，增加骨密度。才能使長高成為可能。 根據研究發現，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。 所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運動，尤其是一些彈跳性的運動。但是過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長，華柱醫院生長髮育科專家建議在成長階段最好能避免。
營養充足且均衡的營養絕對是長高的致勝關鍵。想讓個子長高，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。
心理保持輕鬆和愉悅對長高也有好處。過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導致營養不良，想長高就很困難。
睡眠要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，建議枕頭宜低於5cm；晚上十點之後一定要保持熟睡。
想長高，生活習慣要健康，忌菸酒和垃圾食品。
注意事項
想長高不可過量勞動和運動，長高忌熬夜和睡眠不規律。
保健品和激素增高產品不可亂用，能到生長髮育科定期檢查骨齡瞭解自己身體發育狀況更好。