腎臟器官功能主要是過濾器是至關重要的,因此,液體和電解質平衡有很大的影響,調節血壓,尿建立、紅細胞生產和能級。 [1] 腎臟功能障礙和疾病的症狀包括水腫(浮腫),高血壓,嗜睡(缺乏能源)、氣短、困惑、背痛和心律失常。 保持健康的腎臟功能通常是阻止某些有害行為的組合以及採用一些有益的習慣。
方法/步驟第1部分:培養健康的腎臟
保持水分。 大多數美國人在白天沒有喝足夠的水,這可能對他們最大的負面影響腎臟。 作為大容量過濾器,腎臟需要充足的水排除毒素,血液中的廢物和多餘的或不需要的化合物。 因此,飲用足量的純淨水每天定期將有助於腎臟正常工作,而不是太擁擠或鈣化。 [2] 目標至少每天6杯8盎司的水如果你久坐不動,或8眼鏡如果你更積極的或生活在一個溫暖的氣候。 [3] [4]
在炎熱的夏天或訓練時,你需要喝更多的水比平時來彌補流體輸了出汗。
你的尿液應該相當清楚或稻草色,當你去洗手間。 如果任何黑暗,那麼它可能是一個訊號你脫水了。
含咖啡因的飲料(咖啡、紅茶、汽水)顯然含有水,但咖啡因是利尿劑和觸發器尿頻,所以他們不是水化的來源。 堅持使用過濾水和天然水果/蔬菜果汁。
保持健康的血壓。 如上所述,高血壓是破壞全身的血管,包括腎內小動脈的過濾能力如此重要。 這樣,你的血壓保持在設定的一個目標你的醫生,這是典型的不到140/90毫米汞柱。 [5] 血壓低於這一水平可以幫助延遲或防止腎臟功能障礙和衰竭。
定期檢查你的血壓,在當地藥店/健康診所,或在家裡購買裝置。 高血壓常常建立沒有明顯的症狀,所以你仍然需要繼續關注你的數字。
低鹽飲食,減少壓力和保持健康的體重都有助於維持正常的血壓。
如果改變生活方式不產生很大的影響,那麼血壓藥物稱為血管緊張素轉換酶抑制劑和ARBs藥物可以保護你的腎臟通過降低你的血壓。
定期運動。 除了看你的卡路里,定期心血管運動是一個偉大的方式來保持你的體重,這促進腎臟的健康。 肥胖菌株心臟和血管,最終導致血壓升高和腎臟損害。 [6] 。 只是每天30分鐘輕度到中度的心血管鍛鍊與更好的腎臟健康,因為它可以降低血壓和膽固醇水平,以及引發的減肥。 開始只是走來走去,你的鄰居(如果它是安全的),然後過渡到更有挑戰性的地形和一些山。 胎面米爾斯和騎自行車也有利於心血管鍛鍊。
避免劇烈運動,尤其是如果你被診斷出患有心臟問題。 劇烈運動(如長跑)暫時增加血壓,這株腎臟和心臟。
三十分鐘的例行日常鍛鍊是一個好的開始,一個小時就更好了(對大多數人來說),但更多的時間鍛鍊不似乎是更有益的。
吃大量的新鮮水果和蔬菜。 腎臟的健康、低鹽飲食是健康的,因為它使血壓檢查。 在大多數情況下,新鮮的水果和蔬菜的鈉含量低,富含維生素和礦物質,和很好的抗氧化劑來源,有利於心血管系統和腎臟。 [7] 水果和蔬菜也是很好的水源,腎臟需要妥善過濾血液。
蔬菜含有適量的鈉包括洋薊、甜菜、胡蘿蔔、海帶、蘿蔔和芹菜,所以對這些。
水果有更多的鈉比一般包括熱帶媽咪蘋果、番石榴和激情水果。
罐頭和泡菜通常是高鈉飲食中,應該避免或最小化。
水果和蔬菜尤其是富含抗氧化劑包括:所有的深色漿果、草莓、蘋果、櫻桃、洋薊、腎臟和平託bean。
考慮有益的補充。 標準美國飲食不僅是過高的鈉,但通常缺乏各種必需營養素(某些維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸)。 營養的飲食當然可以減少出現營養不良的風險,但可以有益的補充和彌補飲食中任何差距。 補充劑,展示了對腎臟有益健康研究包括維生素D,鉀、輔酶Q10、ω- 3脂肪酸。 [8]
慢性腎臟疾病患者進行臨床試驗得出的結論是,補充維生素D改善腎臟和心臟功能。 [9] 記住,我們的面板會使維生素D,以應對激烈的夏季的陽光。
腎臟的鈉鉀平衡是至關重要的對於適當的函式,所以新增更多的鉀飲食(通過食物或補充劑)有助於減少高鈉水平的負面影響。 [10]
輔酶Q10可以幫助血壓正常化,降低糖化血紅蛋白(HbA1c)水平,同時強大的腎臟疾病的危險因素。 [11]
補充ω- 3脂肪酸有助於減少慢性腎病的患病率降低血壓和尿蛋白質過剩。 [12]
方法/步驟2第2部分:避免不健康的習慣
減少飲酒。 這不是一個祕密,往年這時候在酒精飲料(含有乙醇,一種致癌物質)與許多型別的癌症和器官損傷密切相關,包括腎臟。 [13] [14] 乙醇損害腎臟的精緻的內部結構,使他們不太能夠過濾血液和體液平衡/電解質-經常導致高血壓。
酗酒(約4 - 5飲料在幾個小時內)會提高血液中酒精含量,腎臟基本關閉,這種情況被稱為急性腎損傷。 [15]
因此,完全停止喝酒或限制你的消費不超過1每天酒精飲料。
最有害的酒精飲料被認為是紅酒,因為它含有抗氧化劑,如白藜蘆醇,它可以幫助防止自由基損傷的血管和其他組織。
不要太多糖類藥物。 所有藥物都有毒的器官如肝臟和腎臟至少在某種程度上(劑量)顯然是一個重要的因素,但也有一些比其他的更有害。 例如,常見的非處方抗炎藥如布洛芬、萘普生和阿司匹林是眾所周知的導致腎臟損害如果他們長時間的服用時間。 [16] 分解體內的副產品可以很容易損害腎臟和肝臟。
如果腎臟健康,然後偶爾使用這些藥物的炎症和疼痛控制的可能就行,但要連續使用不到2周和劑量800毫克每天。
如果你服用消炎藥長期關節炎或其他慢性疾病,問你的醫生關於監測你的腎臟功能通過某些血液和尿液測試。
更少的鹽攝入量。 典型的美國飲食相對高鹽,這是由鈉和氯。 過多的鈉抑制腎臟過濾和排洩水,體內積聚和增加血壓。 [17] 高血壓(高血壓)腎小血管內產生渦流,導致損傷和功能障礙。 因此,避免高鈉食品,吃飯期間停止使用鹽瓶。
你應該每天消耗不超過2300毫克的鈉腎臟是否健康,且小於1500毫克如果你有腎臟功能障礙或高血壓。 [18]
避免或限制食用食物的鈉含量高,如:加工肉類,餅乾、鹽堅果和零食,湯罐頭、醃漬食品、冷凍食品和大多數加工調料和醬。 [19]
考慮採用某種形式的種是防治高血壓的飲食是基於低鈉的食物,比如新鮮的水果和蔬菜。
監控你的蛋白質的消耗。 蛋白質顯然是一個重要的常量營養元素需要構建肌肉組織,面板,酶和其他化合物在體內。 然而,高蛋白飲食會對腎臟,因為他們必須努力工作來過濾血液中的蛋白質和氨基酸。 [20] 此外,高蛋白飲食可能在腎病患者腎功能惡化,因為他們的身體經常很難消除蛋白質代謝的廢物。 [21]
膳食蛋白質的數量為你的健康和你的腎臟取決於你的體型,肌肉和活動水平。 男性比女性需要更多的蛋白質,和運動員需要久坐的人多。
一般來說,正常成人需要每天46至56克蛋白質,取決於他們的體重,肌肉質量和整體健康。 [22]
健康的蛋白質來源包括去皮的家禽、魚、瘦牛肉、低脂乳製品、無鹽乾果大麻種子、豆類大多數大豆產品。
戒菸。 定期吸菸是最有害的事情你可以做你的身體。 建立了良好的吸入二手菸損害體內幾乎所有器官和血管。 [23] 吸菸對腎臟有害,因為血液中的毒素,成為溶解破壞小血管和腎臟內“過濾器”。 有毒化合物本質上減少腎臟的血流阻塞,妥協他們的功能。 [24] 堵塞動脈(動脈粥樣硬化)也會增加高血壓的風險在腎臟和身體其它部位的。
與吸菸有關的死亡病例估計在美國每年約480000——大多數相關肺部疾病,中風和心臟病發作,但有些與腎功能衰竭有關。 [25]
最好的解決方案是完全戒菸。 停止“冷火雞”可能不適合你,那麼可以考慮使用尼古丁貼片或口香糖幫助慢慢戒掉。
注意事項
腎小球濾過率(GFR)被認為是最重要的衡量腎功能。 它衡量的血漿量腎臟清楚每分鐘。
肌酐和尿素氮也可以測量,以評估腎臟功能。
半胱氨酸蛋白酶抑制物C是一個較新的血液標記對腎功能和有許多優於其他測試。 [26] 詢問你的醫生,如果你擔心你的腎臟的健康。
x射線或CT掃描通常採取如果腎結石是可疑的。