每天鍛鍊一小時計劃?

高壓狀態下的我們往往忽略了對身體的鍛鍊，而如果沒有一個健康的體魄，又如何應對繁忙的學習和工作？何不每天抽出一個小時的時間來鍛鍊呢？

方法/步驟

在正式運動之前，一定不要忘記給身體的各個部位都做好充分的熱身運動。繞頸幾圈、抖抖手腕、環繞腳脖子、壓壓腿，把韌帶和肌肉都活動開了，再進行鍛鍊。熱身運動要做十分鐘。

接下來是做體操或打太極拳，先從緩慢的有氧運動開始，讓身心先得到放鬆，做二十分鐘。

剛剛做完體操或打太極拳，不要馬上進行下面的鍛鍊，在原地休息五分鐘，調息一下。

接著要來點稍微激烈些的，繞場地跑圈，中等勻速即可，鍛鍊一下心肺功能，跑十五分鐘。

跑完之後不要馬上停下來，繼續往前走，邊走邊伸展上肢、繞臂，走十分鐘。一個小時的鍛鍊計劃就是這樣了。