初期
(月經開始後第1-10天)--有利減輕體重 特徵:這期間雌激素分泌旺盛,可持續14天左右。是情緒低落、比較有壓力的一段日子。 健身專案:應選擇輕柔的徒手運動,比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。需要注意的是,上述活動強度不宜大,時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應能力的運動,像網球、壁球都是不適合的,這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。
中期
(第11-19天)--減肥最佳時期 特徵:女性一般在月經後第14天排卵,雌激素分泌到達頂峰後此時開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌激素和雄激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。這兩種激素在體內會導致水分儲存,如果不做有氧運動,可能出現浮腫和體重增加。 健身專案:應該進行跑步、游泳、騎自行車運動,時間越長越好。這些運動特別易於熱量消耗,對於要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高階的有氧運動,比如韻律操、舞蹈班之類。
後期
(第20-28天)--適合力量型訓練 特徵:孕酮分泌在第3周起到達高峰,自第4周開始下降,此時又快要回到初期的生理狀態了。第20-24天可以做更長時間的有氧運動,但第24-28天,運動時間、頻率、強度都要逐步減少， 健身專案:除了進行中期提到的運動,還應當額外做一些力量訓練,要儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動專案。運動是消除月經前的不適症狀的最好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。如果你更喜歡健身房,那就每天抓緊時間(至少20分鐘)、划船機、跑步機上去一展身手。
原作者： 雪賞櫻花