操棍的各種姿勢
操二節棍有各種不同的姿勢，所謂姿勢是指在與敵人相對時，從我方的狀態看最利於攻防自然的握棍形態。二節棍通常用的姿勢有雙手擎天、烏龍翻騰、蘇秦背劍和白蛇吐信等４種。其中實際使用最多的是雙手擎天和烏龍翻騰勢。
步驟/方法
手擎天勢
雙手擎天勢是使用最多的姿勢，適合攻擊和防守，上挑下砸，左攔右格，劈打攪掃，進退攻守，均較勝於其它姿勢。雙手擎天是自然姿勢（右勢），右足在前，左足在後，前後斜線拉開，比肩稍寬，右腳向前一步，腳尖內扣，然後將左腳橫放，腳跟略擡，雙膝微屈，上體側對敵方。雙手分別握住Ａ（右手握的棍）、Ｂ（左手握的棍）兩棍的棍端，拉直使棍平行於地面（或使棍豎起，垂直於地面）棍端指向敵人身體中部。收腹含胸，背部自然伸直。目光注視敵方胸膛。
烏龍翻騰勢
烏龍翻騰勢動作簡便，移動靈活，出棍速度極快，是攻守兼備的姿勢。從雙手擎天勢的基本要領出發，右手緊握兩棍的棍端，手心向內，兩棍與地面約垂直靠近右胯旁。動作如右圖所示。
白蛇吐信勢
白蛇吐信勢是攻擊用的姿勢，不太適合於防守。從雙手擎天勢的基本要領出發，將乙棍收回右腋下並以右大臂夾緊棍端，左手成立掌向左前方推出。下齶微收，目視前方。動作如左圖所示。
蘇秦背劍勢
蘇秦背劍勢是主動攻擊時使用的姿勢，不太適合防守。從雙手擎天勢的基本要領出發，把乙棍提向前上，向後蕩起，左手張開在右肋下接握蕩回的乙棍，並使鐵鏈緊靠肩部，下齶微收，目視前方。動作如右圖所示。
上述四種姿勢的動作要求：以寧靜開始，迅速挺身進入對敵方攻擊距離。果斷、迅猛、力決勝負。身、心、棍融為一體。
二節棍的準備運動
一般人突然做較大幅度的運動時，身體會不適應。因此，在練習二節棍前應做一些準備運動以使身體適應。除做一些普通的熱身運動外，可做如下練習。
藏龍臥虎
坐在地上雙腿儘量分開，用鐵鏈套在一側腳掌，雙手用力拉棍，帶動身體儘量前屈，額部觸及膝蓋，稍停，回覆坐姿，左右交換練。
要點：前俯時受力一方的膝部要蹬直。
作用：能有效提高腰、背的力量。
左搖右擺
動作：單手握全對棍，向前伸出，高與肩平；轉動腕關節向左右兩方來回擺動，以擺至極限為準，動作不限次數，力盡為止，左右練法相同。
作用：增強腕力，提高腕關節的靈活性
力拔山河
動作：兩腳開立，雙手分握兩棍端，高舉過頭，右手用力拉棍而帶動上體向右側下方儘量側屈（右膝儘量不要彎曲）；略停，再回復原來狀態。隨即向左側屈體，其法相同。
作用：增強腰、背力量，提高其柔韌性。
瞻前顧後
動作：兩腳開立或成騎馬勢，雙手分握棍端置於體前，右手用力牽拉棍端，帶動上體向後方儘量扭轉（頭部及眼部也隨之後轉），稍停再回復原來狀態。然後向左轉體，其法相同。
作用：主要鍛鍊腰部、頸部及眼部快速反應的靈活性，以使之適應實戰的要求。