導語：夏天不約而至。一直隱藏在長袖裡的“蝴蝶臂”哪耐得住酷熱，一直不見天日所以不知不覺中變得越來越粗？！但平時又很少運動，又怎麼才能瘦胳膊？接下來，愛美網小編教大家2套毛巾減肥操，通過伸展運動，活動生硬發僵的肩膀，發揮減手臂的最大功效！
◆在日常生活中幾乎不怎麼使用上臂(肱三頭肌)
上臂經常提東西會用到肱二頭肌，內側的肱三頭肌——在推壓動作中發揮過作用——但幾乎沒怎麼用到過，所以上臂內側容易鬆弛肥胖。
針對不愛做運動的女性朋友們，除了運動就沒有其他辦法讓手臂瘦下去嗎?也許有這樣想的女性朋友吧。但是，這項伸展運動對於瘦手臂效果十分顯著哦。伸展的基本目的是提高肌肉的柔軟性，擴大關節可活動區域，增強運動效果。總之平常疏於鍛鍊身體的人，即使馬上實踐也不能到達預期的效果。
雖說如此，關節活動開了，動作幅度變大，肌肉伸展的效果也增強了。相伴而來的是——血液迴圈更加通暢，能夠到達細胞間隙，身體器官活性增強，排除體內毒素。這個良好迴圈保持下去的話，身體內多餘的水份或脂肪難以堆積，還怎麼會發胖呢?
側面拉伸
這個動作的原理是，通過竭力伸展緊握毛巾的雙臂，來刺激上臂，三角肌到肩胛骨周圍的斜方肌。然後通過身體左右大幅伸展的動作，放鬆腹肌(特別是支撐腰部的腹斜肌)，促進血液迴圈提高基礎代謝。
特別是飯前做這個動作的話，脂肪燃燒更多，能量供應更加持久所以能間接地減少食量。
Step1
1.上半身挺直，跪在地板上。手持毛巾末端，吐氣同時胳膊過頭高，伸展開來。
Step2
2.就這樣慢慢吐氣，身體倒向左側，伸展。此時上臂在臨近耳朵的地方，身體水平倒下。
保持這個姿態深呼吸3次，回到原來的姿態。
Step3
3.相反放養同樣這麼做。左右各5次，慢慢來。
收緊上臂，塑造完美曲線
這個動作直接拉緊上臂肌肉，採用日常生活中不怎麼用的“向後推力”式。把手臂後後推的動作加大伸展力度，對於改善弓背狀況也很有效。弓背姿勢，呼吸淺，身體供氧不足血液迴圈不暢，很難說漂亮，身體會越來越醜。比如面板粗糙，體寒，肩膀酸，腰痛，發胖等等。遠離這些，請務必把這項伸展運動作為習慣。
Step1
1.上身挺直，跪於地板上。手持毛巾於臀部附近，手臂間距約為肩寬
Step2
2.慢慢地往上擡手臂於腰部，注意肩膀不要上揚。
反覆做8次